你知道嗎?運動要經(jīng)過四個階段才能算完整 。若沒經(jīng)過這四大階段 ， 是無法達到健身效果的 。愛健康的朋友們 ， 張大眼睛來看看健身必經(jīng)的四個階段吧!
 
首部曲─熱身運動　適當?shù)臒嵘砜深A(yù)防運動傷害
 
汽車機車都要熱車來保養(yǎng) ， 而人在做運動前當然也需要"熱"一下啰 。適當?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^度到激烈 ， 加強肌肉血液循環(huán) ， 強化運動效率 ， 防止運動傷害 。整個運動大約持續(xù)6到10分 ， 年紀愈大時間愈長 ， 溫度愈冷時間愈長 。選擇慢跑、踩腳踏車、原地散步等任何一樣不會讓你太累得活動 ， 流個小汗就好;別忘了你只是在熱身而已 。熱身后別休息太久 ， 免得身體冷了就白費心力啦!
 
二部曲─舒展筋骨　伸展運動
 
這個階段約需要四到七分鐘 ， 目的在增加身體的柔軟度 。提升柔軟度是改變體型的關(guān)鍵 ， 否則即使長期持續(xù)運動也無法去除一身松垮垮的贅肉 。最理想的方式是較靜態(tài)的伸展運動 ， 站在定點 ， 將四肢拉平感受到中緊的程度維持15秒到30秒 ， 可以試著"慢慢的"挑戰(zhàn)自己極限 ， 在忍耐范圍內(nèi) 。若覺得肌肉硬邦邦就稍微放松點 ， 無論進展到哪都要確保正常呼吸～放輕松 。
 
三部曲─主題運動
 
在經(jīng)過前兩步驟后 ， 重頭戲終于登場了!不過 ， 健身運動因個人條件不同 ， 要排定健身計劃時所掌握的方向也有有所不同 。你可以考量自己的情形 ， 針對下列需求來安排自己的健身計劃：1. 運動種類 。2. 運動時間 。3. 運動劇烈程度 。4.運動項目頻率 。
 
泡健身房的人可由專業(yè)教練為你擬定符合自己需求的健身策略 。自我練習(xí)的人可選擇跳繩、慢跑、有氧舞蹈、抬腿運動、仰臥起坐等 。
 
終曲─和緩運動
 
這是一個很重要的階段 ， 許多人卻往往把它忽略了 。這么一來運動效果不但大打折扣 ， 嚴重也會引起心臟不適 ， 真是太劃不來了!因此這個收尾的工作非常重要 ， 如此血液就不會囤積在下半身 ， 血液循環(huán)順暢 ， 肌肉就不易酸痛 ， 更能有效清除新陳代謝中所制造的廢物 。如果你很堅持要舒展筋骨 ， 最好在散步、心跳緩和后再做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男士的健身分水嶺
• 精選66句 很霸氣側(cè)漏很反叛的微博網(wǎng)名貼心
• 精選49句 不甘墮落的經(jīng)典勵志個性群網(wǎng)名校園內(nèi)2022
• 悲傷夢幻的男孩子女生網(wǎng)名難過全集
• 精選73句 2022最好聽的情侶網(wǎng)名大全
• 雙杠擺動臂屈伸的方法
• 瑜伽平衡體式的功效是什么
• 每天游泳的好處是什么
• 減肥瑜伽注意事項有哪些？
• 練高溫瑜伽的注意事項有什么？