想成為帥氣肌肉男 ， 試試花式俯臥撐吧 。對于俯臥撐 ， 相信大家都很熟悉 ， 但是如何利用俯臥撐鍛煉胸大肌和肌肉群可能沒有多少人知道 。俯臥撐看視單調 ， 其實也能玩出不少花樣 ， 而且能收到意想不到的健身效果 。
 
 
一、兩手距離變化：
 
雙手略寬(或略窄)于肩膀 ， 肘部打開與地面平行 。只要不是雙手和肩寬相等 ， 俯臥撐的難度就會相應提高 。略寬于肩膀距離的方法 ， 更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法 ， 則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉 。
 
二、手法、腳法變化：
 
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式 ， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢 。全掌撐 ， 就是用全手掌撐地;拳撐 ， 就是用握拳的形式撐地;指撐 ， 就是用手指第一關節(jié)撐地的方法 。指撐所需要的力量大 ， 難度也最高 。腳法 ， 可以分為兩腳并攏和開立兩種形式 ， 還可以分別用腳背或腳弓撐地 。
 
三、身體傾斜的姿勢變化：
 
高姿俯臥撐 ， 在做練習時 ， 練習者的身體是腳低手高 ， 手腳不在同一個水平面上 。這種姿勢適合初學者、力量不大的人 。中姿俯臥撐 ， 練習者的腳和手都在同一個水平面上 ， 適合一般鍛煉人群 。低姿俯臥撐 ， 在練習時 ， 練習者的身體是腳高、手低 ， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地 ， 手腳不在同一平面 。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢 ， 對健身者的身體素質要求較高 。
 
四、鍛煉頻率變化：
 
可以快慢結合 ， 練習中先快做幾次 ， 再慢做幾次;也可以定時計數(shù) ， 在單位時間內計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù) ， 練習者不間斷做俯臥撐 ， 直到力竭 。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長 ， 交叉運用它們 ， 鍛煉中就不易感到疲勞了 。

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