健身或許比你想象的要容易得多 。完美的上半身是男性魄力的體現(xiàn)，以下六組運(yùn)動(dòng)能幫你很好的鍛煉背肌，肩肌，胸肌，腹肌，每天只要30分鐘，你就能從你認(rèn)為不可能的事中收獲成功 。

 
男士的強(qiáng)健身材都是靠后天練習(xí)而成的 。當(dāng)然，有的人天生有副好骨架，但他們更需要多加鍛煉，從而不浪費(fèi)他們的天生有利條件 。而且每位男士都應(yīng)當(dāng)努力抵抗30歲就可能發(fā)生的肌肉萎縮 。
 
練習(xí)中一共只有六個(gè)動(dòng)作 。開(kāi)始的時(shí)候練習(xí)量可以少一些，慢慢再比原來(lái)加強(qiáng) 。啞鈴重量、次數(shù)、休息間隔的改變都可以用于練習(xí)量的調(diào)整 。建議每周做3次練習(xí)，效果會(huì)在不知不覺(jué)中顯露出來(lái) 。
 
你需要：適合你的啞鈴、踏步板或者板凳、大健身球
 
如何進(jìn)行：
 
如果你的肌肉、關(guān)節(jié)不能適應(yīng)啞鈴的重量，就需要調(diào)整啞鈴了 。
 
練習(xí)的起點(diǎn)可以低一些，漸漸增加強(qiáng)度 。比如，你至少可以從8-10磅的啞鈴開(kāi)始，漸漸到10-20磅，根據(jù)實(shí)際情況而定 。
 
如果你是力量訓(xùn)練的新手，比如開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)間還沒(méi)超過(guò)六個(gè)月的男士，最好從基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)——8-12周，每周2-3次(選擇不連續(xù)的日子)，每次做1-2回整套練習(xí)(組間休息2-3分鐘)，每個(gè)動(dòng)作做8-12次 。
 
完成了基礎(chǔ)階段后可以增加強(qiáng)度，每次多做1回，各個(gè)動(dòng)作還是8-12次 。隨著時(shí)間推移，還可以根據(jù)需要繼續(xù)增加難度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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