肩膀肌肉也叫三角肌 。它還有個(gè)很有魄力的名字“虎頭肌” ， 這塊肌肉如果鍛煉的好會(huì)顯得很威猛 ， 所以它也是力量的象征 。今天小編給大家介紹五招快速練就完美三角肌的動(dòng)作 。

 
1.交替啞鈴肩舉
 
幾次：做4組 ， 每組10-12次 ， 組間休息不超過(guò)1分鐘 。
 
怎么做：正坐平凳 ， 雙腳分開(kāi) ， 目視前方 ， 在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí) ， 雙鈴位于與耳水平處 ， 交替向正上方推舉 。
 
2.啞鈴上斜舉
 
幾次：做2組 ， 每組10個(gè)動(dòng)作 ， 組間休息不超過(guò)3分鐘 。
 
怎么做：盡量緊貼斜凳椅背 ， 保持趴伏 ， 不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡 ， 訓(xùn)練臂保持平直 ， 肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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