動作A：向上踮腳
雙腳分開與肩同寬 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 手臂向上舉起 ， 眼睛看著手背 。吸氣地時候踮起腳跟 ， 摒住呼吸數(shù)秒 ， 然后呼氣 ， 腳跟回落地面 。共做6次 。
動作B：前彎腰
雙腳分開一大步 ， 雙手手指交叉 ， 掌心向上 ， 上臂高舉過頭 ， 呼氣的時候 ， 向前彎腰90度 ， 雙眼看著雙手 ， 一邊吸氣一邊向右側(cè)轉(zhuǎn)動上半身 ， 雙臂盡量向前伸展 ， 保持上身與地面平行 ， 呼氣的時候轉(zhuǎn)向右邊 。左右各做6次 ， 然后還原到中間位置 ， 慢慢站直 。
動作C：側(cè)彎腰
雙腳并攏 ， 手指交叉掌心向上 ， 雙臂向上舉起 ， 抬起腳跟 ， 上身慢慢向右側(cè)彎曲 ， 保持?jǐn)?shù)秒 ， 再向左側(cè)彎曲 ， 同樣保持?jǐn)?shù)秒 。左右各做6次 ， 然后恢復(fù)中間位置 。

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