讓我們來談?wù)劊瑢?duì)于每一個(gè)人來說，要開始一個(gè)健身計(jì)劃并不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了 。問題是接下來會(huì)怎么樣 。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會(huì)慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉，要不就是我們因沒感覺到即時(shí)的效果而心灰意冷，總之共同的結(jié)果就是，沒堅(jiān)持多久我們就放棄了 。
 
但不要以為每個(gè)人都是這樣，的確有不少人堅(jiān)持下來了，他們真的是做到了把健身當(dāng)作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗臉?biāo)⒀滥菢?。
 
難道這些人有什么秘訣嗎？
 
最近，一份來自研究員黛安娜•克萊恩博士的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)了關(guān)于健身習(xí)慣這一方面的一些新情況 。讓我們來看看接受調(diào)查的長(zhǎng)期鍛煉者(平均鍛煉時(shí)間為13年)列出了哪些能激勵(lì)他們堅(jiān)持下去的因素：
 
運(yùn)動(dòng)要適量
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺良好
 
時(shí)刻保持精力充沛
 
在運(yùn)動(dòng)中享受樂趣
 
一切以鍛煉優(yōu)先
 
?　要有足夠得睡眠
 
保持思維敏捷
 
保持放松的身體和心態(tài)
 
控制好運(yùn)動(dòng)量
 
更愿意戶外鍛煉
 
最好，讓你覺得不可思議的是，他們?nèi)慷纪耆澇蛇@個(gè)觀點(diǎn)：能否鍛煉出強(qiáng)健的肌肉并不重要，只要是那些運(yùn)動(dòng)能使他們快樂和健康就行了 。
 
那么，一旦你已經(jīng)開始了，怎么做才能讓你忠于鍛煉并繼續(xù)堅(jiān)持下去呢？
 
以下這十條健身小技巧是我們?cè)L問了兩位長(zhǎng)期健身愛好者――羅伊•史蒂文斯和他那曾經(jīng)多次放棄健身計(jì)劃的妻子萬(wàn)達(dá)女士――總結(jié)出來的，當(dāng)然，克萊恩博士也給了我們不少的建議 。
 
1，做你喜歡的運(yùn)動(dòng) 。
 
“沒有任何一條健身規(guī)則說健身必須去健身房或者是需要有健身設(shè)備才能健身 。”克萊恩博士指出：“我們必須把觀念轉(zhuǎn)變過來，健身并不是指做一系列有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動(dòng)一下 。”形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時(shí)何地都可以做運(yùn)動(dòng) 。
 
2，找個(gè)健身伙伴 。
 
“有伴相陪是我堅(jiān)持鍛煉下去的一個(gè)很重要的原因” 史蒂文斯太太說道：“如果那天沒有人陪，我就可能不會(huì)去做運(yùn)動(dòng)了 。相反，如果某天我約了個(gè)朋友慢跑的話，我肯定不會(huì)爽約的 。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉六個(gè)星期了 。而正式職業(yè)為一名管理顧問的羅伊，則兼職成為她太太的“私人健身教練” 。他們每天早上都會(huì)一起做健身體操，還有一些鍛煉力量和柔韌性的活動(dòng) 。即使在羅伊出差的那幾天，他也會(huì)每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶著自己的小狗去慢跑 。
 
3，一切以鍛煉優(yōu)先 。
 
“這是沒什么好商量的”史蒂文斯先生說道 。記得20年前，他還在空軍樂隊(duì)工作時(shí)，就已經(jīng)通過鍛煉來控制自己的體重了 。“當(dāng)我們出外演出時(shí)，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧愿去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時(shí)候――依然保持做堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這個(gè)好習(xí)慣 。“這樣做還有一個(gè)好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會(huì)說什么‘不如今天放松一下吧’這類話來打擾你了 。”
 
4，盡量早上運(yùn)動(dòng)
 
記得以前，由于有兩個(gè)未上學(xué)的孩子在旁，除了偶然有一兩次機(jī)會(huì)外史蒂文斯太太實(shí)在找不出空余時(shí)間來鍛煉 。即使是晚飯后想去散散步，都可能會(huì)被一些煩瑣的小事情而打斷 。但自從她特意早點(diǎn)起床后，由于孩子還在睡覺，她就有時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下了 。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個(gè)能夠早起的人！” 就連專家也同意早上鍛煉是最好的 。“如果你習(xí)慣去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克萊恩博士指出：“運(yùn)動(dòng)完后來一個(gè)熱水浴，那么你一整天都會(huì)充滿干勁 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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