5，在下班去鍛煉一下再回家
 
這是僅次于早上的另一個(gè)選擇是在下班回家的路上進(jìn)行鍛煉 。“下班后先不要回家，”克萊恩博士指出：“調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎沒(méi)有人認(rèn)真到可以下班回家換衣服再出來(lái)鍛煉身體的 。”
 
6，即使很累了，也可以稍微鍛煉一下 。
 
因?yàn)楹苡袡C(jī)會(huì)經(jīng)過(guò)一些運(yùn)動(dòng)后你反而會(huì)感覺(jué)更好 。“那會(huì)讓我們重新獲得動(dòng)力，”克萊恩博士說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓新鮮的氧氣在你體內(nèi)得到充分利用，很快你就會(huì)感受到運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的愉悅了 。” 對(duì)于史蒂文斯夫婦來(lái)說(shuō)，即使妻子感覺(jué)很累而不愿早起鍛煉，作為丈夫的羅伊也一點(diǎn)都不會(huì)憐香惜玉的“一開(kāi)始的時(shí)候她會(huì)很生氣的，但運(yùn)動(dòng)完后她就感覺(jué)好很多了”羅伊說(shuō)道 。
 
7，為健身做日志
 
嘗試把一些與健身相關(guān)的事情記下來(lái)，譬如你每天應(yīng)該達(dá)到多少運(yùn)動(dòng)量，要跑多少里路或者要舉多少下啞鈴等等 。有不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者喜歡把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作游戲 。你也許會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有人會(huì)算出自己家到波士頓(馬拉松的發(fā)源地)有多少公里，接著根據(jù)自己每天跑步的公里數(shù)，算出自己將會(huì)在哪一天“到達(dá)”波士頓，以此作為自己的目標(biāo) 。
 
8，告訴自己健身的效果已經(jīng)出來(lái)了
 
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的衣服變得更合身了，而你的力氣也大了或者說(shuō)耐力更強(qiáng)了，這時(shí)的感覺(jué)一定是非常棒的 。其實(shí)，要證明我們的身體素質(zhì)正在變得更好，還有其他方面可以顯示出來(lái)，我們可以留意一下日常生活中一下幾方面的改善：
 
?晚上睡眠質(zhì)量的提高
 
? 思維更加清晰
 
?精力更充沛
 
?即使勞累過(guò)后肌肉也不再會(huì)酸痛
 
?感覺(jué)到心跳不再急促
 
? 醫(yī)生稱(chēng)贊你血脂，血壓，血糖等方面都變得更好了
 
9，讓寵物陪自己一起鍛煉
 
“和自己的家狗一起去慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇” 克萊恩博士說(shuō)道，這也是她推薦給她姐姐的鍛煉方法：“她們每隔一天都會(huì)去慢跑一次，這不但對(duì)人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通呢” 史蒂文斯太太現(xiàn)在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步，因?yàn)樗J(rèn)為這樣還有另一種好處：“之前我總是覺(jué)得自己和她交流不多，但現(xiàn)在不會(huì)了，我們還不時(shí)開(kāi)玩笑呢” 。
 
10，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己
 
你說(shuō)什么？你說(shuō)自己僅僅是做了這么點(diǎn)東西，不值得去獎(jiǎng)勵(lì)？你說(shuō)能穿得上合適的牛仔褲就已經(jīng)是很大的獎(jiǎng)賞了？說(shuō)真的，如果是這樣，拿什么讓你堅(jiān)持下去啊 。
 
專(zhuān)家說(shuō)道，與其通過(guò)不停變化著運(yùn)動(dòng)的形式來(lái)使自己堅(jiān)持下去，倒不如采取獎(jiǎng)勵(lì)自己這個(gè)方法來(lái)得有效 。定下一個(gè)目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)后的獎(jiǎng)賞，然后朝著目標(biāo)前進(jìn)吧 。譬如，當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月的鍛煉計(jì)劃后，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一張心愛(ài)的正版CD，或者是當(dāng)你每天能堅(jiān)持跑下兩公里，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋 。無(wú)論怎么樣，只要能激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去的獎(jiǎng)勵(lì)都可以試試的 。
 
最后，希望大家都能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，鍛煉出體格健康、精力充沛的身體！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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