上班族久坐，腰腹又圓了一圈，筋骨也不那么舒展 。一套在減肥人士中流行的“相撲蹲”養(yǎng)生操，您想試試嗎？堅持練習(xí)，可柔軟骨關(guān)節(jié)，延年益壽 。
 
    “相撲蹲”養(yǎng)生操具體做法：
 
    腰部下蹲基本姿勢：上身挺直，雙腿打開比肩稍寬，雙手放置在胯骨處 。收臀，腳尖向外側(cè)，膝蓋方向與腳尖相同，腰部慢慢下落 。小腿與地面垂直，身體重心放在腳踝下方處 。
 
    第一式：腿部伸展
 
    1、由腰部下蹲基本姿勢開始，腰部下落，腿部向身體側(cè)方跨出半步至1步 。
 
    2、上半身保持挺直，左右移動身體重心，拉伸腿部 。彎曲腿的腳跟穩(wěn)扎地面 。腿部筋骨如果足夠柔軟，可以進行腰部深蹲（骨關(guān)節(jié)僵硬的人不要過分要求自己深蹲），使大腿里側(cè)肌與地面平行 。
 
    第二式：雙腳輪流踏地
 
    1、從腰部下蹲基本姿勢開始，保持此姿勢的整體結(jié)構(gòu)，由膝蓋開始腿部向上抬起 。身體上半身軸心保持挺直，向側(cè)方傾倒，重心放在支撐身體的腿部腳跟處，抬腿的腳踝放松 。
 
    2、使用重力，腳尖先著地后，腳跟隨著著地，接著整個腿部落下 。換氣，然后腰部還原起始動作，同樣方法換另一側(cè) 。
 
    第三式：活動肩胛骨
 
    1、從基本腰部下蹲姿勢開始，上半身放松，保持小腿與地面垂直狀態(tài) 。有意識地鍛煉肩胛骨，慢慢地向左肩膀注入力量，扭轉(zhuǎn)身體，向下壓左肩 。慢慢吐氣，量力而行，不必勉強做到最佳動作幅度 。
 
    2、換右肩膀練習(xí) 。感覺到肩胛骨周圍肌肉有得到充分的拉伸 。

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