35歲 ， 對男人來說 ， 恰是年邁力衰 ， 衰老 ， 仿佛還很遙遠(yuǎn) 。然而 ， 這個(gè)年紀(jì)段也是男人從青年中年的過渡時(shí)代 ， 其生理技巧已呈現(xiàn)奧妙的消退跡象 ， 如膂力降落、肌力削弱、肺通氣度下降等 。因而 ， 男士們從35歲開端 ， 就要有針對性地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了 。處方1：收腹舉腿
 
方式：身體仰臥躺在斜板上 ， 兩臂伸直 ， 雙手握住頭后的支撐物 ， 上體固定不動(dòng) ， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng) 。兩腿盡量貼近再放下 ， 再舉腿 ， 順次進(jìn)行 。
 
要求：斜板固定的角度可依據(jù)本人的體能狀態(tài) ， 如腰腹氣力較好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹舉腿時(shí) ， 兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下 時(shí) ， 速度減慢 ， 可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次 ， 做完后休息1-2分鐘 ， 再做下一組 ， 可做2-3組 。每周做2-3次 。
 
作用：進(jìn)步腰腹肌力 ， 擴(kuò)大 ， 加強(qiáng)呼吸性能 。
 
處方2：仰臥兩頭起
 
辦法：平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏天然伸直 ， 兩臂于頭后做作伸直 。起坐時(shí) ， 兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓 ， 向身體旁邊聚攏 ， 以胯為軸使身體造成對折 ， 而后恢還 原狀 ， 再繼承做兩頭起的運(yùn)動(dòng) 。持續(xù)做l0-15次 ， 每次做2-3組 ， 每周鍛煉3-5次 ?？蓱?yīng)用凌晨起床后或進(jìn)行其余運(yùn)動(dòng)后 ， 以幫助進(jìn)行錘煉 。
 
要求：兩頭起坐時(shí) ， 四肢要天然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 要同時(shí)動(dòng)作 ， 不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣 ， 腿放下時(shí)呼氣 ， 不要有意憋氣；初練時(shí) ， 和諧性可能較差 ， 手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?四肢碰不到一起) 。這不要緊 ， 跟著時(shí)光的推移 ， 可使動(dòng)作做得完滿 。
 
作用：增添腰腹力量 ， 提高身體的調(diào)和性 。
 
處方3：負(fù)重踢腿
 
男人抗朽邁方法方法：
 
1.身材豎立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支持物) ， 另一小腿綁上沙袋或別的重物 ， 做前踢腿動(dòng)作 ， 踢的高度應(yīng)與上體構(gòu)成直角 ， 踢5-10次后 ， 再換另一腿持續(xù)進(jìn)行 。
 
2.籌備動(dòng)作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身體側(cè)方踢腿 ， 向側(cè)方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再換另一側(cè)腿踢動(dòng) ， 各交流3次 。
 
3.與上述方法略有差別：不是踢腿 ， 而是屈伸 。詳細(xì)做法是 ， 坐在高凳上 ， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋 ， 上體自然略含胸 ， 兩手扶于高凳兩側(cè) ， 不負(fù)重的腿自然下垂 ， 負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng) ， 屈伸10次后換另一腿進(jìn)行 ， 兩腿交換3-4次 。
 
請求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí) ， 腿要伸直 ， 不要曲折膝蓋 ， 上體不動(dòng)；做高凳屈伸時(shí) ， 上體不動(dòng) ， 以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸活動(dòng) 。
 
作用：重要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力氣 。

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