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鼎力海員講堂
 
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雙腿呈側(cè)弓步狀，雙手持等分量沉物，雙肘打開，上身連結(jié)曲立，向上選舉沉物過甚頂，前往起始 ?；Q雙腿，反復 。每組10次，完成3組 。
 
鼎力海員吃了菠菜就會變得肌肉發(fā)財，力大無窮，那并不是完全的夸馳 。研究表白從菠菜外提取出的多類動物固醇無幫于提高體內(nèi)卵白量成肌肉的速度，從而提高肌肉的量量 。
 
臥式提腿
 
女人用避孕套實人示范將雙腿放于木桶或高臺上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐 。連結(jié)腹部處于緊馳形態(tài)，留意不要塌腰 。每組15次，完成2組 。
 
平躺于地面上，雙手位于身體兩側(cè)，伸曲雙腿 。腹部處于緊馳形態(tài)，慢慢抬起雙腿至高點(取地面呈45度左釉訂，擱淺2秒鐘 。前往本始，反復動做 。每組15次，完成3組 。
 
側(cè)弓步沉物上舉
 
升級俯臥撐

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