1 健康之路，走出來
上一回我們談到了有氧運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)概念，明白了有氧活動(dòng)與有氧訓(xùn)練，全民健身與體育競技的區(qū)別和聯(lián)系 。下面，我們就開始進(jìn)行了一項(xiàng)簡單而有意義重大的運(yùn)動(dòng)——健身走 。
步行運(yùn)動(dòng)自古有之，生活中一向流行“飯后百步走，活到九十九”的俗語，反映了大眾對步行健身的肯定 。
記得我的學(xué)生時(shí)代，“交通工具”就是雙腿，每天都要走很遠(yuǎn)的路上學(xué) 。節(jié)假日，同學(xué)們還常常相約去郊游，到山上采集野果，到山泉邊野炊等，都是靠走路 。從初中下鄉(xiāng)掃盲、春游和秋收勞動(dòng)，一直到參加，巡回醫(yī)療，更是一頭扎在山區(qū)里，天天都要翻山越嶺，走許多路 。
那里，一次連續(xù)走上十來里路是很平常的事 。正因?yàn)樽卟接幸?，就為健康的身體打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) 。
現(xiàn)在，雖然物質(zhì)生活條件改善了，有了許多先進(jìn)的交通工具，但喜歡走步的人卻越來越多 。因?yàn)椋蠹仪袑?shí)感受到走步對增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平十分有益，只要多走，常走，都是會有好處的 。
2 一般步行≠健身走
時(shí)下，往往習(xí)慣將步行運(yùn)動(dòng)叫做健步走 。但實(shí)際上，它是通過走步達(dá)到健身的目的，所以叫健身走比較準(zhǔn)確 。
健身走不同于一般的走路，因?yàn)樽呗坊蛏⒉街荒芩阕鋈粘５挠醒趸顒?dòng)，健身效果相對較小 。健身走卻是一種有氧訓(xùn)練，是要求達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度和時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉心肺功能、調(diào)節(jié)免疫等各種機(jī)體功能的步行運(yùn)動(dòng) 。
許多人戴上計(jì)步器，追求每天走多少步 。這樣可以為機(jī)的能量消耗提供客觀數(shù)據(jù)，尤其對糖尿病病人或者減肥的人，有一定的參考價(jià)值 。但是，因?yàn)殡S意比較大，人們更多注意的是走路的步數(shù)，而不重視走路的速度，更不考慮走路的連續(xù)性，所以，這種走步雖然對身體健康有一定的幫助，卻也不一定能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)抵抗力和全面提高健康水平的目的 。
3 怎么走，小動(dòng)作有大學(xué)問
所以，希望通過步行運(yùn)動(dòng)提高健康水平的朋友，就有必要按照健身走的要求去做 。為了好記，先來讀讀這首《健身走歌謠》：
挺胸收腹，大邁雙腿;調(diào)整呼吸，高擺兩臂;漫步養(yǎng)心，快步健體;時(shí)間要夠，肥胖降低;腰背疼痛，倒走交替;腳踏卵石，疏通血?dú)?健身走走，老少皆宜;貴在堅(jiān)持，朝氣洋溢 。
這首歌謠包含了健身的要點(diǎn)，具體解釋如下：
健身走的基本姿勢是要求“挺胸收腹”，這種姿勢有利于保持脊柱生理曲線和呼吸通暢 。“大邁雙腿”指邁開大步，根據(jù)每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異，每一步跨出去的長度為70~80厘米，相當(dāng)于每100米走140~125步 。
“調(diào)整呼吸”，指行走中要做深呼吸，有意增加肺勇氣量，使肺功能得到更好的鍛煉 。
“高擺兩臂”，其實(shí)與邁開雙腿相呼應(yīng)，大跨步，雙臂自然要擺起來，如果直臂擺手，大約與地面平行，如果采用屈臂擺手，手部要達(dá)到下巴的高度，另外兩臂要前后擺，而不宜左右擺，以使胸部更好地?cái)U(kuò)張，呼吸更通順 。
“漫步養(yǎng)心，快步健休”，指速度的不同，健身走可分為漫步、慢速走、中速走、快速走，要根據(jù)每個(gè)人的身體條件加心選擇 。年齡較大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比較適合漫步或慢速走 。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能達(dá)不到有氧訓(xùn)練的要求，但走總比不走強(qiáng)，他們通過漫步或慢速走，時(shí)間長一些，也對增心肺功能有益，而且心情放松，可以養(yǎng)心嘛 。適合中速走、快速走的人，即按照每60～70秒走100米的速度，相當(dāng)于每小時(shí)走6～5公里，則可以達(dá)到更好的強(qiáng)身健體效果 。
“時(shí)間要夠，肥胖降低”，指走步時(shí)間與降血脂體脂(即減肥)的關(guān)系 。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在45分鐘以上，才能更好地運(yùn)用體內(nèi)脂肪庫中的脂肪提供能量，所以，希望通過健身走減肥的人，就需要逐漸將每次走步的時(shí)間延長至45分鐘以上，效果會比較明顯 。

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