女士用啞鈴健身是不錯的一種方式，至于女士用的啞鈴要多重，這要看女士的力量如何，一般為3--5公斤為宜 。這比較符合女士力量和身體的特點，做運動也要注意量力而為，這樣也能夠更好的科學(xué)鍛煉，切忌盲目加重，一方面使健身效果適得其反，同時也容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況 。
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓(xùn)練 。而且啞鈴經(jīng)濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元 。
練啞鈴，讓你更協(xié)調(diào)
在做啞鈴練習(xí)的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓(xùn)練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃 。所以，在所有啞鈴訓(xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優(yōu)雅、身材更挺拔 。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側(cè)訓(xùn)練 。
充分熱身
由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉 。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴 。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要 。訓(xùn)練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣 。訓(xùn)練動作要避免單一，全身均衡是最重要的 。
啞鈴訓(xùn)練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達到減肥不反彈的效果 。
女士在做啞鈴運動時也要做好熱身活動，通過活動四肢，讓血液循環(huán)更加有利，這樣便于鍛煉，也避免出現(xiàn)拉傷情況 。做啞鈴運動有很大的優(yōu)點，一方面不受場地限制，二是啞鈴也便于鍛煉，工具簡單得心應(yīng)手，便于操作，是不錯的一種健身方法 。

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