男人如果能夠擁有胸肌，那么女人必定會(huì)花癡他的身材，同樣，如果一個(gè)男人有毅力來(lái)鍛煉自己，那么說(shuō)明他做事一定是非常有耐心，屬于比較可靠的，不僅如此啊，鍛煉也可以讓自己的身體更加健康 。今天我們就來(lái)教一教男人們，如何用啞鈴來(lái)練胸肌，擁有一副傲人的身材 。
1．胸大肌位于胸廓前上部，寬厚呈扇形 。作用：使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi) 。如上肢固定，則可上提軀干，也可上提肋以幫助吸氣 。
2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形 。作用：牽拉肩胛骨向前內(nèi)下方，肩胛骨固定時(shí)可提肋以幫助吸氣 。如果胸小肌過(guò)于發(fā)達(dá)時(shí)會(huì)導(dǎo)致肩部變形，會(huì)把肩向前拉 。所以不建議特別強(qiáng)化胸小肌 。
1.單臂側(cè)舉
單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴 。在重新開(kāi)始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上 。確保收縮前鋸肌的同時(shí)，垂直上舉 。這將會(huì)在不知不覺(jué)中把前鋸肌練得更大 。
2.前鋸肌轉(zhuǎn)腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)上體，從一側(cè)到另一側(cè)，盡可能伸展開(kāi)，保持輕快的轉(zhuǎn)動(dòng)！每側(cè)做50次 。
3.旋轉(zhuǎn)舉腿
這個(gè)動(dòng)作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做 。主要的不同是，身體向一側(cè)傾斜，腿彎曲，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌 。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí) 。
根據(jù)以上方法，大家每天都堅(jiān)持花一些時(shí)間來(lái)訓(xùn)練自己，那么不久之后必定會(huì)收到成果，同樣也要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)訓(xùn)練，不要讓自己的身體產(chǎn)生太大壓力，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在訓(xùn)練前一定要注意熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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