脂肪不減反增、運(yùn)動(dòng)完無法入眠、情緒不好、容易激動(dòng)、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、身體各種各樣的不舒服等，你曾因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完，出現(xiàn)以上的癥狀嗎？運(yùn)動(dòng)過度可造成身體超負(fù)荷，對身體很不利，本來運(yùn)動(dòng)是帶來健康的結(jié)果卻導(dǎo)致身體的傷害很不值，下面8種情況可判斷出你是否運(yùn)動(dòng)過度了 。
1. 你屢次無法完成正常的訓(xùn)練 。
我談的不是一般的力竭 。許多人將訓(xùn)練到力竭視為一項(xiàng)規(guī)則，這沒關(guān)系 。我說的是：
無法舉起一個(gè)重量，但平常你舉的起 。
無法在上坡上衝刺，但平常你做得到 。
無法完成登山健行，但平常你可完成 。
你沒有進(jìn)步反而煺步了 。即使你規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓(xùn)練過度啰 。讓自己挑戰(zhàn)更高的負(fù)荷及力竭是正常訓(xùn)練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時(shí)，你可能過度訓(xùn)練了！
2. 你開始失去精壯的體格，即使你增加運(yùn)動(dòng) 。
增加身體的工作負(fù)荷，燃燒更多的卡路里，達(dá)到減脂的目的;所以讓身體不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會(huì)降不會(huì)增，對嗎？事實(shí)上，并非如此 。過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要塬因在于身體的荷爾蒙 。
過度訓(xùn)練你會(huì)燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織 。而荷爾蒙失衡了 。當(dāng)你已過度訓(xùn)練時(shí)，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會(huì)傾向一方 。
一般來說，正的T：C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而負(fù)的T：C比值意思，你訓(xùn)練太多、睡眠太少或是二種的組合 。無論哪裡方式，太多的皮質(zhì)醇會(huì)增加胰島素抵抗及脂肪的堆積，尤其是腹部的周圍 。
3. 你每天都勤奮的進(jìn)行舉重/沖刺
/HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練) 。
金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速?zèng)_刺并進(jìn)行代謝體能的訓(xùn)練，在短時(shí)間得到充分的恢復(fù)，而且沒有不良的影響 。你是嗎？
許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天練習(xí)數(shù)個(gè)小時(shí)，并得到難以置信的結(jié)果(尤其他們服用有助運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的增強(qiáng)物質(zhì))，但你不是運(yùn)動(dòng)員，對吧？
4. 你主要是一位無氧/力量/爆發(fā)性/肌力的運(yùn)動(dòng)員，你覺得不安、容易激動(dòng)并且休息時(shí)無法入眠 。
當(dāng)短跑選手或是力量型的運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)佔(zhàn)主導(dǎo)的狀態(tài) 。癥狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn))，即使在休息時(shí)或是整天的休息時(shí)也是一樣 。而睡眠也會(huì)受到干擾，造成恢復(fù)速度減慢、靜止心率仍然升高 。
5. 你主要是一位耐力型的運(yùn)動(dòng)員，你覺得過于疲累、懶散、無精打采的 。
太多的耐力訓(xùn)練導(dǎo)致副交感神經(jīng)過也過度訓(xùn)練了，特點(diǎn)是睪固酮水平下降、皮質(zhì)醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，并且不再減掉脂肪 。
6. 你的關(guān)節(jié)、骨骼或四肢受傷了！
不知道是否臨床試驗(yàn)可以辨識過度使用的傷害是來自于過度訓(xùn)練，但訓(xùn)練時(shí)，膝蓋疼痛可能是一個(gè)徵兆，你應(yīng)該對訓(xùn)練重新的進(jìn)行評估 。
當(dāng)你在進(jìn)行舉重時(shí)，肢痛的疼痛可能來自于「遲發(fā)性肌肉痛或是不良的技術(shù)或不當(dāng)?shù)淖藙?。DOMS是一種自然的反應(yīng)，1~2天時(shí)間應(yīng)該就會(huì)消失，而不佳的姿勢會(huì)關(guān)連到過度使用或強(qiáng)度訓(xùn)練 。
而在耐力訓(xùn)練上，你已經(jīng)失去控制、每一步因?yàn)槟程幪弁炊械轿房s，而且害怕上樓梯，這可能表示你已經(jīng)跑的太遠(yuǎn)、太久或太難了 。這危險(xiǎn)之在在于你腦內(nèi)啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上 。你應(yīng)該更敏地聆聽這些癥狀，這關(guān)系到你的跑步生涯 。
7. 你突然頻繁的開始生病了！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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