羽毛球是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種健身運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)闆]有場地的限制所以羽毛球成了最普遍的大眾運(yùn)動(dòng) 。羽毛球的保健功效大多人都是只知其一不知其二 ， 對于羽毛球的保健養(yǎng)生常識并不是很了解 。其實(shí) ， 打羽毛球怎樣喝水也是一門學(xué)問 ， 下面我們就一起來看看吧！
比賽之前
比賽之前 ， 保證運(yùn)動(dòng)員身體不缺水是很重要的 。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在比賽的前一天就已經(jīng)開始“填滿”的程序 。比如 ， 比賽的前一晚 ， 就可以比平時(shí)多喝一升果汁 ， 同時(shí)果汁也會(huì)補(bǔ)充一定量的糖 。比起平時(shí) ， 比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉里 ， 則身體內(nèi)的水分就會(huì)增加 。這是因?yàn)樘请靡缀退Y(jié)合 。每額外的200克的糖朊 ， 比如來自高碳水化合物食物 ， 將會(huì)增加體內(nèi)的水分半升多 。這會(huì)有助于減少比賽中水分的流失 。這也說明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的 。應(yīng)該盡量避免咖啡 ?？Х戎泻锌Х纫?nbsp;， 具有利尿功能 ， 會(huì)導(dǎo)致水分的流失多于從咖啡中獲得的水分 。
羽毛球運(yùn)動(dòng)飲水也是一門學(xué)問
比賽中
在比賽中 ， 應(yīng)當(dāng)不停地補(bǔ)充少量的水 。比較理想的是每15分鐘喝100到300ml 。水中應(yīng)該含有2-3%的糖 。這相當(dāng)于每場球喝1-2升 ， 再加上30-50克的糖 。這基本上足夠來補(bǔ)充因?yàn)榱骱苟鴵p失掉的水分 ， 同時(shí)也滿足了糖的需要 。盡管比賽中喝水很重要 ， 但不應(yīng)該干擾比賽的進(jìn)程 。比賽中在關(guān)鍵時(shí)刻喝水 ， 會(huì)干擾比賽的節(jié)奏 。在自然停頓的時(shí)候喝水是最理想的 。
比賽之后
在一項(xiàng)研究中 ， 一些運(yùn)動(dòng)員比賽后體內(nèi)水分的平衡被測試過 。比賽過程中 ， 運(yùn)動(dòng)員有大約1.5-3.0升的水分的流失 ， 占身體重量的2-4% 。比賽后 ， 盡管運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充盡可能多的水分 ， 在頭４小時(shí)內(nèi) ， 僅僅流失掉的水分的一半得到了補(bǔ)充 。大約需要十個(gè)小時(shí)的時(shí)間 ， 才可能將水分回復(fù)到平衡 。其它的研究也表明水分平衡的回復(fù)是個(gè)很緩慢的過程 。這些觀察結(jié)果說明比賽后立刻飲入大量的水不是個(gè)有效的辦法 。運(yùn)動(dòng)員比賽后脫水的情況是很常見的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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