自行車是我們常見的，雖然汽車取代了自行車作為代步工具，但是自行車并沒有走出我們的視線，而是以另一種方式融入了我們生活，更多的用于鍛煉、休閑與娛樂 。現(xiàn)如今騎自行車鍛煉的人很多，現(xiàn)在說一說一些簡單的自行車健身方法，讓朋友們在騎車中感受到更多的樂趣與快樂 。
電線桿訓(xùn)練：首先找一條路旁有有電線桿的道路，而且這些電線桿大致等距分布 。在第一個電線桿處，騎得盡量地快 。當你到達第四個電線桿的時候，減慢速度休息 。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺 。
簡單有效的自行車訓(xùn)練法
遞進間歇訓(xùn)練：這個訓(xùn)練就是訓(xùn)練強度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快 。這個訓(xùn)練可以增加你在達到身體極限時的力量 。當然，你也能學(xué)會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產(chǎn)生更多的動力 。我比較推薦 。
健身實心球訓(xùn)練：自己單腳站立，同伴向自己滾來一個4至8磅的健身實習球 。訓(xùn)練者向后延展懸空的那只腳并躬身撿起滾來的健身實心球 。能夠幫助自己的腳部力量 。但是如果你只是普通愛好者，不專業(yè)，不環(huán)法，沒必要訓(xùn)練得那么厲害 。
屈體練習：開始時保持俯臥撐的姿勢，雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部 。接著臀部用力往上翹起，從而使整個軀干近乎垂直于地面同時保持腳尖位于球上，然后回到初始位置 。個人覺得愛好者沒必要這沒練，要是在家里，老婆看見不是要瘋啊 。

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