羽毛球是大眾健身運動由于沒有什么條件限制，所以人們都喜歡羽毛球這個健身運動 。打羽毛球是一項能提高有氧適能和無氧適能的運動，打球時，需要跳躍、轉(zhuǎn)體、奔跑，這些動作將使臀部豐滿、大腿結(jié)實、腹部平坦、雙臂有力 。在消耗脂肪的同時也加強了肌肉的力量 。所以，打羽毛球?qū)τ诮】禍p肥，是一項非常合適的運動 。
健康減肥，必須參考以下原則：
1、安全的原則 。要減肥更要健康，不使用來歷不明、效果夸大不實的減肥產(chǎn)品 。不相信減肥秘方 。減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者 。
2、合理的原則 。減肥的目標(biāo)與速度必須合理實際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15% 。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強減肥的信心 。
3、可執(zhí)行的原則 。為了能長久地執(zhí)行，減肥方法必須落實到日常生活中 。維持飲食控制、運動及改變生活方式的健康減肥三角關(guān)系 。
打羽毛球必須要遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)控制運動量，并堅持不懈，持之以恒 。打羽毛球減肥，根據(jù)每個人的身體狀況和技術(shù)水平不同，具體應(yīng)做到：
1、場上運動時，應(yīng)安排好適當(dāng)?shù)木毩?xí)內(nèi)容，控制好有效的運動強度和運動量 。保持適宜的每次上場練習(xí)時間 。
2、確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒 。
3、一般堅持練習(xí)1~2個月后，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降 。這時，一定要保持繼續(xù)練習(xí)，同時可加大運動量 。
4、練習(xí)過程中，要對一些特殊情況分析處理，適當(dāng)調(diào)整運動量和運動強度 。
注意事項
運動是通過消耗身體的熱量來達(dá)到減肥的目的，可以用下面的公式來計算打羽毛球時的熱量消耗：
打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡 。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量（千卡）=體重（kg）×2.55 。而1公斤脂肪=7700千卡熱量 。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間（小時）為：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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