男人得趕緊練就一副精壯結(jié)實(shí)的好身材 ， 才能自信展現(xiàn)流行風(fēng)貌 ， 寬闊的肩膀與手臂 ， 讓男人顯得更可靠;渾厚的胸肌與塊壘的腹肌 ， 無(wú)論在池畔或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上 ， 都特別性感迷人;而線條勻稱(chēng)的小腿 ， 更展現(xiàn)了都會(huì)男子的行動(dòng)魄力…減掉贅肉 ， 舉手投足間才更能顧盼自信 ， 痛快流汗 ， 才是男兒本色 。
然而 ， 運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能會(huì)造成肌肉拉傷 ， 其實(shí)正確地運(yùn)用簡(jiǎn)單啞鈴 ， 不用到球場(chǎng)就能達(dá)到快速健身的功效!只要把握“持續(xù)不斷”和“變換部位”的原則 ， 每次專(zhuān)注一個(gè)部位 ， 感受肌肉線條的牽動(dòng) ， 就能很快看到效果 。以下提供8種簡(jiǎn)易健身法 ， 無(wú)論在辦公室或家中都有適合的部位可練 ， 隨時(shí)隨地想到就做 ， 徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴 ， 只要不偷懶 ， 今夏就能大方展現(xiàn)性感身材!
示范動(dòng)作1：肩推
訓(xùn)練部位：三角肌
起始位置 端正坐好 ， 手握啞鈴 ， 挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：采坐姿有背靠的椅子較好 ， 可固定背部避免脊椎壓迫 ， 手肘成90度微微向前引 ， 大約跟肩膀同高 ， 向上推時(shí)應(yīng)保持微彎 ， 以免手肘卡住 。
示范動(dòng)作2：手臂彎舉
訓(xùn)練部位：肱二頭肌
起始位置：手握啞鈴 ， 挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：亦可采站姿或立姿 ， 將啞鈴提起時(shí) ， 手腕需固定于助骨位置不動(dòng)數(shù)秒 ， 雙手交替進(jìn)行 。
示范動(dòng)作3：肘伸展
訓(xùn)練部位：肱三頭肌
起始位置：?jiǎn)问治諉♀?nbsp;， 置于腦后 ， 挺胸 。
動(dòng)作：坐姿預(yù)備動(dòng)作 ， 手肘位置固定 ， 向上彎舉90度 ， 向上推時(shí)注意不應(yīng)側(cè)頭 ， 手肘不可移位 ， 可用另一只手做輔助穩(wěn)定 。
示范動(dòng)作4：伏地挺身
訓(xùn)練部位：胸大肌
起始位置：兩腿并攏 ， 腳尖著地 ， 雙手平行 ， 撐起身體 ， 使手肘保持垂直 。
動(dòng)作：以胸部力量引體向上并下壓 ， 手肘位置勿高過(guò)肩膀 ， 腹部收緊用力 。
示范動(dòng)作5：深蹲
訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉股四頭、后側(cè)股二頭肌、臀大肌
起始位置：兩腳打開(kāi)與肩同寬 。
動(dòng)作：下蹲時(shí)背部保持正直 ， 身體微微前傾 ， 臀部向后移 ， 膝蓋位置勿向前超過(guò)腳尖 ， 上來(lái)時(shí)臀部收緊 。
示范動(dòng)作6：舉踵
訓(xùn)練部位：小腿
起始位置：?jiǎn)文_腳尖踏于階梯邊緣 ， 雙手扶于固定物上 。
動(dòng)作：用小腿而非手臂的力量 ， 引體往上使腳跟懸空提起 ， 膝蓋保持微彎 ， 身體應(yīng)與腳跟垂直勿前傾 。
示范動(dòng)作7：脊柱曲屈
訓(xùn)練部位：腹直肌
起始位置：平躺 ， 收腿 ， 收下顎 。
動(dòng)作：即所謂的仰臥起坐 ， 注意勿使雙手置于后腦 ， 以免過(guò)度用力傷及頸部 。
示范動(dòng)作8：脊柱曲屈轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練部位：腹、內(nèi)外斜肌
起始位置：平躺 ， 收腿 ， 收下顎 ， 可單手拉耳 。
動(dòng)作：以左右斜轉(zhuǎn)起身方式的仰臥起坐 ， 左右轉(zhuǎn)體次數(shù)應(yīng)相同 ， 方可使腹肌勻稱(chēng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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