慢跑主要考驗鍛煉者的跑步姿勢和技巧 。慢跑的技巧跟姿勢是相輔相成的 ， 姿勢屬于技巧中的一部分 ， 但姿勢的正確與否直接影響技巧的發(fā)揮和運動的效果 。那正確的慢跑跑步姿勢是什么?
 
 
腳的著地方式
 
有些人認為跑步時用前掌著地 ， 也有人認為應該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地 ， 快跑者的著地點比慢跑者靠前 。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 ?？赡苡行┤藭?nbsp;， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。這樣可以減少震動 ， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力 ， 同時為下一個邁步做好準備 。
 
臀部和頭部的姿勢
 
這點比較難以想象：當你的腳著地時 ， 你的臀部的位置在哪里?有些人建議 ， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端 ， 也就是頭臀腳三點成一線 。頭部保持正和直 ， 目光看向正前方 。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心 ， 通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動 ， 避免身體的扭轉(zhuǎn) ， 避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定 。
 
手臂的姿勢
 
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車 ， 而是可以擺動雙臂 。首先 ， 最重要的是不要僵直手臂 ， 緊握拳頭 ， 完全彎曲肘部 。保持放松 。將手臂自然彎曲在腰線以上 ， 不要太高或太低 。兩個手臂前后交替擺動 ， 使腿部相應反方向運動 。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的 ， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動 ， 但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上 。換句話說 ， 不要激烈地擺動手臂 。
 
膝蓋
 
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋 。

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