瑜伽被譽(yù)為有氧運(yùn)動(dòng)之最，練瑜伽可以最大話的幫助身體有氧呼吸，同時(shí)燃燒脂肪，減肥瘦身 。練習(xí)有氧瑜伽可以幫助健身者塑造完美身材 。那怎么練有氧瑜伽效果最好呢?
 
 
踢腿式：
 
面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側(cè)抬起并彎曲膝蓋 。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直 。另一只腿彎曲至頭部后側(cè) 。這套運(yùn)動(dòng)在做的過(guò)程中要始終保持下背與手臂的支撐力 。每套做12次，左右腿重復(fù)做 。
 
鍛煉部位：腿部、手臂、腰部和背部
 
小腹屈伸式：
 
面部向下并彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿伸展抬高并抬高過(guò)于臀部，腳尖向地面繃直 。重復(fù)12次后換方向 。
 
鍛煉部位：三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部
 
完全屈伸式：
 
左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下 。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部 。重復(fù)12次后換方向 。
 
鍛煉部位：腹部、肩膀、背部和臀部

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