因場地或器械的原因 ， 很多時候在我們鍛煉時會受到上述原因的影響 ， 這時候就需要我們發(fā)揮聰明才智 ， 即使沒有器材也會找到鍛煉健身的方法 ， 如在沒有器材的時候也是可以鍛煉三角肌的 ， 方法有利用身體現(xiàn)有的物品、條件或用俯臥撐等無器材鍛煉方法 。
用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴 ， 手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉 ， 也就是側(cè)平舉 。舉起時吐氣 ， 放下時吸氣 ?？筛鶕?jù)自己的情況每20～50個為一組 ， 每次做5～10組 。然后配合做俯臥撐 。沒有器械也只能這樣了
倒立著做俯臥撐 這樣對三角肌鍛煉很有效果！ 還有就是 夾臂俯臥撐 就是撐下去的時候手臂緊貼著身體！ 這樣的俯臥撐對 三角肌和肱二頭肌的鍛煉都有很大的效果！~~ 不過你要堅持！~ 每次鍛煉分三組 每組最少50個！
三角肌的訓練方法用啞鈴做側(cè)平舉 ， 前平舉 。選擇適當?shù)闹亓?nbsp;， 訓練時再加兩個訓練部位 。分組做 ， 三組以上 。絕對力量每組1-5 ， 速度力量每組8-12個 ， 耐力15個以上 。訓練時間半小時到一小時 。做完放松 ， 半小時后補充蛋白質(zhì) ， 休息休息 。
從專業(yè)的角度來說 ， 當然最好是有器材了 ， 這樣的鍛煉會比較有針對性 ， 但是當沒有器材時也是可以盡力去做到鍛煉的效果的 。可以根據(jù)自己的實際情況來進行選擇 ， 一些無器材的方法鍛煉也是比較不錯的 ， 關(guān)鍵在于自己的堅持 。

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