誰說宅在家就不能減肥瘦身!練習(xí)瘦腹瑜伽，不上健身房也能擁有好身材 。瑜伽是很多宅男宅女減肥瘦腹的必修運動 。通過練習(xí)瑜伽，消滅大肚腩 。那怎么練瘦腹瑜伽效果比較好呢?
 
 
腹部減肥瑜伽
 
虎式腹部減肥瑜伽：收腰腹作用 。伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官 。雙腿屈膝跪地，
 
雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前 。
 
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬 。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭 。頭與膝蓋在腹部下方交觸 。反復(fù)4～6次 。換左腿練習(xí) 。
 
船式腹部減肥瑜伽：　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回 。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸 。
 
1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下 。
 
2. 吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松 。
 
3 。試著用雙手去抓雙腳 。呼氣時，將身體慢慢還原于初始 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：相信大家在看了以上的文章后，都清楚了怎么練瘦腹瑜伽 。練瑜伽也是有方法的 。只要方法正確，就算是個小懶蟲，也能擁有好身材 。

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