“腰背疼痛，倒走交替”，這是告訴大家，一般人通常以正向走為主，但患有腰背疼痛的人，可以穿插交多的倒走，這對平衡脊柱和腰背肌的正常張力，消除腰背痛有一定的效果 。但是，倒走時應(yīng)該注意安全，最好是兩個做伴，一正一反，交替進行，也可以慢速大跨步倒走，以增加對脊柱和腰背肌張力的調(diào)整力度 。
“腳踏卵石，疏通血氣”，則是建議大家可以在鵝卵石路徑上進行健身走，因為對腳底穴位和反射區(qū)的按壓具有疏通血氣、調(diào)節(jié)臟腑的功能，從而可取得一舉兩得的健身效果 。
“健身走走，老少皆宜;貴在堅持，朝氣洋溢”，健身走最不受性別和年齡限制，幾乎是人人皆宜的有氧運動，但與其他所有健身運動一樣，它的效果不可能立竿見影，需要長期堅持，最終一定會帶來走向健康和朝氣洋溢的效果 。
4　量力而行，安全第一
開展健身走運動還應(yīng)注意安全，選擇好行走路線，最理想的是選擇穿越樹叢，環(huán)繞綠地;炎熱季節(jié)要防暑降溫，可考慮帶防曬帽;應(yīng)該穿運動鞋或軟底鞋，同時要時常觀察路面，以防凹凸不平造成腳踝扭傷;飯后不宜立即運動，最好休息20~30分鐘后再從慢走開始;走步當中如果出現(xiàn)身體不適，則應(yīng)該減慢速度或暫停運動，等弄明白原因后再作選擇 。

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