誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉 。
 突然大量運(yùn)動(dòng) ， 機(jī)體難以適應(yīng) ， 會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病 ， 還可引起肌腱、肌肉拉傷 ， 很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉 。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始 ， 讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程 ， 這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期 ， 大約半個(gè)月 ， 然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 ， 加大幅度 ， 動(dòng)作也要慢慢地由易到難 。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉 ， 認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了 。
 其實(shí) ， 完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去 。那樣既占用你很多時(shí)間 ， 又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng) ， 會(huì)出現(xiàn)全身酸痛 ， 使正常鍛煉難以堅(jiān)持 。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況 ， 制訂一個(gè)最佳鍛煉方案 ， 有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃 。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng) ， 不用控制飲食 ， 便可達(dá)到減肥目的 。
 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖 ， 其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果 ， 尤其能榨出油的干果和熱量高的食品 ， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有 。因此 ， 要想獲得持久的減肥效果 ， 除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外 ， 還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控 。
誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng) ， 有損健康 。
 研究證明 ， 飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng) ， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等 ， 有助于減肥 。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi) ， 較易消耗多余的脂肪 ， 特別是產(chǎn)后的脂肪 ， 減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng) 讓身體和性更好發(fā)展
• 10個(gè)技巧讓堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣
• 有白頭發(fā)吃什么好 8個(gè)食療方讓白發(fā)變黑
• “改變?cè)彝ゲ恍业淖詈梅椒ㄊ?好好經(jīng)營(yíng)自已的家庭，別讓孩子重蹈復(fù)轍”，是這樣嗎？
• 如何讓孩子認(rèn)識(shí)秋天？
• 分享騰訊視頻會(huì)員步驟 騰訊會(huì)員怎么讓第二個(gè)人登錄手機(jī)號(hào)
• 分享兩人一起登錄方法 騰訊會(huì)員怎么讓第二個(gè)人登錄
• 梁詠琪否認(rèn)“暫別樂(lè)壇”：讓大家誤會(huì)了，我還是很愛(ài)唱歌
• 一日三式鍛煉 進(jìn)步男人戰(zhàn)斗力
• 哪些問(wèn)題讓女人成不了賢妻