關(guān)于運(yùn)動(dòng)的N多好處我們已道聽途說了太多，但你仍不太懂得，健身房里幾分鐘的堅(jiān)持與健康的長治久安之間究竟有著怎樣的聯(lián)系，這是一堂關(guān)于運(yùn)動(dòng)和健康的功課，請(qǐng)隨《時(shí)尚健康》一起重新溫習(xí) 。
A.不做“軟骨頭”——我們已經(jīng)知道隨著年齡的增長，骨骼會(huì)和其他身體部件一樣逐漸脆弱老化 。但你或許并不了解，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就是挽救健壯骨骼的最好方式 。這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度變快，血管中的含氧量同時(shí)增多，血液中鈣質(zhì)的代謝速度也同時(shí)加快 。
研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣步行的女性，50歲時(shí)的骨密度比很少步行的同齡女性高20%，即使摔倒，發(fā)生骨折的可能性也少30%，平時(shí)有意識(shí)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的女性骨質(zhì)則更佳 。所以，倘若你不想將來有一天做“軟骨頭”，就讓自己趕緊動(dòng)起來吧!
B.與流行病劃清界限——研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)健將體內(nèi)的白細(xì)胞水平普遍比常人高，而正是這種白細(xì)胞能識(shí)別、殺傷和吞噬有害細(xì)菌 。所以，為了遠(yuǎn)離流行疾病，也應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，為的是增強(qiáng)身體免疫力，免受流感病毒的侵襲，讓我們的身體在SARS蔓延的年月里也能立于不敗之地 。
C.告別無精打采的日子——我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，一呼一吸之間，呼入的大量氧氣直接進(jìn)入血液循環(huán)，能提高血管內(nèi)的含氧水平，讓每個(gè)細(xì)胞在更大限度內(nèi)獲得能量 。血液中的含氧量增高了，心臟的工作就輕松了很多，因此人也會(huì)感到神清氣爽精力充沛 。專家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，而這也能使大腦得以充分休息，舒緩緊張狀態(tài)，防止過度疲勞 。
D.讓糖尿病無孔可入——生活水平的提高讓我們的餐桌更豐盛，也讓糖尿病等一系列“富貴病”紛紛找上門來 。醫(yī)生認(rèn)為，糖尿病以及心血管疾病在不同程度上都與“吃多動(dòng)少”有關(guān) 。跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：倘若能從30歲時(shí)起堅(jiān)持每天步行15到30分鐘，那么，10年后你患上糖尿病的幾率就會(huì)降低40% 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗掉了體內(nèi)多余的脂肪，身體失去了這些多余的負(fù)擔(dān)，自然是對(duì)健康最好的保護(hù) 。消耗了脂肪，我們的血液更清澈透明 。
E.許你一覺到天明——醫(yī)學(xué)專家為飽受失眠困擾者制定了一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，簡單易行——每天慢走半小時(shí)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月 。結(jié)果顯示，他們的睡眠狀況明顯得以改善，每晚比以前至少多睡1個(gè)小時(shí) 。通過運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余的腎上腺激素被消耗，人也就更容易進(jìn)入深睡狀態(tài) 。
F.延緩衰老過程——日本京都大學(xué)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓老年志愿者們每周鍛煉6天，每天半個(gè)小時(shí) 。這樣堅(jiān)持5年后，他們?cè)谏砩媳葘?shí)際年齡年輕了4.7歲 。我們的身體好比一部機(jī)車，長期放在那里，時(shí)間久了就只能是生銹變老，而適當(dāng)?shù)摹皠谧鳌狈炊鴷?huì)使它歷久彌新 。如果你想擁有持久的美麗，不要只依賴那些昂貴的瓶瓶罐罐，定期去健身房才是最好的美顏功課 。
G.享幾年好人生——每周通過運(yùn)動(dòng)消耗掉500～3500卡路里的人，明顯比不愛運(yùn)動(dòng)的人長壽 。這是科學(xué)家研究得出的結(jié)論 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓人體的抵抗力增強(qiáng)，免受疾病侵?jǐn)_是一方面原因，另一方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉了心臟肌肉的搏動(dòng)能力，使我們的心臟不必跳動(dòng)太多次就能完成向全身輸送血液的任務(wù) 。
心臟功能越強(qiáng)，“工作”起來就越感到輕松 ?？梢运阋还P賬：所有動(dòng)物物種，終其一生心跳約25～35億次，這對(duì)1個(gè)每分鐘平均心跳70次的人來說，就相當(dāng)于70年的壽命 。如果通過鍛煉使心臟功能得到加強(qiáng)，將心跳率減少60次/分鐘，從理論上說就等于增加了7年的壽命 。有專家認(rèn)為：每跑0.5公里，生命就能延長4秒鐘 。是不是很值得試一試?
H.常葆青春姿態(tài)——我們判斷一個(gè)人的年齡，方式之一就是看他/她走路時(shí)身體的靈活度有多大 。我們身體的柔韌性是需要鍛煉的，鍛煉讓我們的身體變得靈巧，走起路來仿佛腳下生風(fēng) 。很多舞蹈演員的身材輕盈緊致，體態(tài)優(yōu)美，看上去往往比實(shí)際年齡年輕，原因就在于此 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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