身材的胖瘦并不影響健身，但針對(duì)不同體型制定健身計(jì)劃很重要 。如果一個(gè)排骨男想成肌肉男，合理安排運(yùn)動(dòng)量很重要 。下面微微健康網(wǎng)小編給各位排骨男們制定了一個(gè)完美的變身計(jì)劃，做個(gè)肌肉男其實(shí)很簡(jiǎn)單
 
 
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時(shí)都想在最短的時(shí)間里多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦 。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分 。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的 。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉 。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問題：
 
合理安排運(yùn)動(dòng)量
 
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳 。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí) 。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘 。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次 。

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