仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作 。
 
需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊 。
 
男性腹肌常見訓(xùn)練法之仰臥起坐
 
(1)起始姿勢(shì)平躺在墊子上 ， 使膝蓋成90度角 ， 腳跟著地 ， 腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面 ， 或?qū)㈦p手交叉放在胸前 ， 使你的下巴與胸部保持一定的距離 ， 彎曲腹部 ， 使背部剛好躺在氣墊上
 
(2)動(dòng)作過(guò)程向前卷曲你的腹部肌肉 ， 使身體盡量卷曲 ， 背部與氣墊成一定的角度 ， 腳部肌肉放松 ， 并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒 ， 然后慢慢放松腹部肌肉 ， 使身體下落 ， 回到起始狀態(tài) ， 
 
動(dòng)作說(shuō)明整個(gè)過(guò)程中 ， 請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離 ， 手放在頭的后面 ， 但不要用力去抬起頭部 。

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