仰臥起坐固然是鍛煉腹肌的好方法，但如果你練就腹肌的方法僅局限于仰臥起坐的話，那就太落伍了 。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹9個(gè)動(dòng)作，幫你練就迷人腹肌，喜歡哪個(gè)做哪個(gè)哦，效果沒有最好只有更好 。

 
踩單車動(dòng)作
 
踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作 。正確的動(dòng)作做法是：
 
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
 
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;
 
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
 
4.恢復(fù)到原來姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
 
5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次 。
 
將軍椅動(dòng)作
 
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂部里都能找到 。正確的動(dòng)作做法是：
 
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;
 
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;
 
3、不要彎背，注意呼吸要?jiǎng)?
 
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢(shì)，進(jìn)行12-16次為佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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