老人散步 ， 可以舒筋骨、活氣血 ， 是最簡單有效的養(yǎng)生方式 。但如果存在以下幾個誤區(qū) ， 不但起不到養(yǎng)生保健之效 ， 還容易損傷健康 。
 
馬路邊溜達 。許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑 ， 這非常不可取 。馬路上有大量尾氣 ， 同時還有灰塵等空氣懸浮物 ， 長期吸入 ， 會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng) 。最佳的散步地點是公園 ， 樹木和青草有凈化空氣的作用 。如果公園較遠 ， 可以選擇小區(qū)內 ， 或者離馬路較遠的地方 。
 
時間過于久 。有些老人覺得散步時間越長越好 ， 其實是一種誤解 。對老人來說 ， 戶外活動時間過長 ， 會促使身體釋放大量激素來分解蛋白 ， 補充過度運動的能量需要 ， 加快器官衰老 。若超出心臟負荷能力 ， 還會造成心臟功能衰退 ， 反而有害健康 。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右 ， 或者不超過3公里 ， 以身體發(fā)熱、略微出汗為宜 ， 每天1~2次 。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘 ， 有助于消耗體內多余的熱量 ， 促進血液循環(huán)和新陳代謝 。
 
餓肚不喝水 。有些老人習慣起床就下樓散步 ， 結束再回家吃早飯 ， 這種做法存在風險 。尤其有糖尿病的老人 ， 散步前一定要先吃東西 ， 否則很容易出現低血糖 ， 嚴重時還會因頭暈導致摔跤 。散步前后還要注意補水 ， 散步前2~3小時內 ， 應該攝入500毫升左右的水 。散步結束 ， 心跳恢復平緩后 ， 可以間歇式補水300毫升左右 。
 
背著手踱步 。背手散步容易失去平衡 ， 甩開手臂則避免了這一問題 ， 同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等 。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂 ， 正確方法為：肩部放松 ， 兩臂各彎曲約成90度 ， 兩手半握拳 ， 自然擺動 ， 前擺時稍向內 ， 后擺時稍向外 。擺動的幅度不要太大 ， 用力不要過猛 。
 
愛走上下坡 。有些老人散步時專門選擇有坡度的路段 ， 想通過增加難度來增強鍛煉效果 。事實上 ， 最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面 。很多老人有不同程度的骨性關節(jié)炎 ， 爬坡會導致膝關節(jié)負擔過重 ， 加重關節(jié)磨損 。一旦選擇了固定地段 ， 每天按照特定的線路、速度和時間 ， 走完規(guī)定的路程即可 。

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