做運動可以在家中就地取材 ， 比如 ， 我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷拿?nbsp;， 它就是一件非常好的鍛煉工具 。下面這套非常適合于老年人的毛巾伸展操 ， 可以有效地鍛煉肌肉 ， 提升脾臟功能 ， 并使身體達(dá)到好的自然狀態(tài) 。
 
    臂部運動  取坐位 ， 兩手握住毛巾的兩端 ， 雙手同時上舉 ， 盡量向左、右兩個方向的后方用力拉伸 ， 挺直腰背 ， 兩側(cè)交替 ， 重復(fù)做 。
 
    臂腰運動  坐在椅子上 ， 兩手握緊毛巾 ， 前舉與兩肩平行 ， 腰背挺直 ， 分別用力向左、右兩個方向轉(zhuǎn)動腰部 ， 每做2次后換方向再做 。接下來 ， 兩腳分開 ， 兩手握住毛巾 ， 兩臂上舉與肩平行 ， 彎腰 ， 一側(cè)手臂在兩腳之間用力觸及地板 ， 另一側(cè)手臂則要繃直在耳朵邊上 ， 兩側(cè)交替重復(fù)做 。
 
    臂腹運動  坐在地上 ， 兩腿伸直 ， 兩手握住毛巾 ， 平舉與兩腿平行 ， 然后直腿盡量上抬 ， 身體呈“V”字形 ， 再還原到原來位置 ， 重復(fù)做 。
 
    臂背運動  俯臥 ， 兩手向前伸直 ， 握住毛巾的兩端 ， 身體以背部為中心 ， 腿腳繃直 ， 與手臂和頭部同時向上用力抬起 。
 
    腿部運動  取站位 ， 右腿伸直 ， 用毛巾套住左腳腳底 ， 向上提 ， 用力伸直1-2次后 ， 換腿進(jìn)行 ， 重復(fù)做 。接下來 ， 兩手握住毛巾兩端 ， 伸直平舉向前下屈伸腰腹 ， 手用力觸地 ， 而腿要伸直 ， 重復(fù)做 。最后 ， 一手握住毛巾在頭上有節(jié)奏地環(huán)繞 ， 然后身體跳起 ， 讓毛巾在腳下環(huán)繞 ， 不要讓毛巾碰到腳 。
 
    伸展運動  兩手握住毛巾 ， 兩臂同時上舉 ， 向后用力 ， 一腳支撐地面 ， 另一只腳與臂同步 ， 向正后方踢 。兩腳交替進(jìn)行 ， 重復(fù)做 。

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