老年人喜歡戶外運動是好事，但冬天進行戶外運動是有講究的，特別是老年人，更要注意這些冬季戶外運動注意事項 。以下幾點冬季戶外運動注意事項，是每個從事戶外運動的人都應該掌握的 。
 
 
有些老人家就是非常的喜歡運動，寒冷的冬天，老人家也是依然如故!比如說：冬天跑步啊，打太極啊，打球啊，等等這些都是老年人特別喜歡的運動，但是喜歡冬天跑步的老人家注意咯!冬天慢跑除了要做好跑前準備活動外，還有一些講究 。
 
一、先順風后逆風 。冬季西北風居多，為減少冷風對頭、皮膚和關節(jié)的刺激，應先順風跑，待身體產生熱量后再逆風跑 。
 
二、用“鼻吸口呼”法 。慢跑時用鼻吸氣，隨著跑距的延長鼻腔吸氣加深加速，使鼻腔及咽部黏膜的微血管濕潤，減弱冷空氣對呼吸系統(tǒng)的刺激，然后由口腔大口吐氣，加速肺部換氣，盡快排出體內的二氧化碳，這樣可減輕跑步中的疲勞 。
 
三、要挺胸收腹 。老年人的脊椎骨生理弧度變性，駝背彎腰者屢見不鮮，若在慢跑中盡量挺胸收腹，對身體大有裨益 。挺胸跑既有利于擴胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形體健美;收腹跑既能增強腹肌鍛煉，加強胃腸蠕動，防治老年人便秘，又可減少腹部脂肪，預防老年人常見的高血壓、冠心病等 。
 
四、腕指關節(jié)擺動配合 。上了年紀的人腕指關節(jié)功能欠佳，給日常生活帶來了諸多不便 。如在慢跑途中，兩手腕指關節(jié)有節(jié)奏地擺動，既可預防凍瘡，又有益于老年人增強手指功能 。
 
五、要穿有彈性的跑鞋 。跑時要用前腳掌著地來減輕身體的緩沖力，防止骨關節(jié)、肌肉和韌帶的損傷 。
 
微微健康網小編提醒：為了確保健康更為了收獲健康，大家在從事戶外運動時，要時刻牢記這些戶外運動注意事項，確保自己和家人的身心健康 。

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