床上健腳運動要領(lǐng)：
 
    抓  張開10個腳趾，像鷹縛小雞一樣，用腳趾用力地抓32下，使腳趾關(guān)節(jié)全部得到放松 。
 
    點  以腳后跟為基點，腳背用力地下蹺到最大限度，然后將腳背伸直，使腳尖與腿成直線，似雞啄米動作，32次 。這時小腿肌腱會有明顯酸痛感 。
 
    轉(zhuǎn)  兩腳背分別向左、向右各轉(zhuǎn)動32次，使腳踝骨以下骨節(jié)全部活動起來 。
 
    蹬  雙腿并攏，收縮至腹部，猛蹬32下，這是對胯部、膝蓋骨進行活動 。
 
    床上健腳運動的好處：
 
    第一，上床后做一次（未做蹬腿運動），腿部以下能升起一股熱流，助人迅速入眠 。
 
    第二，早上醒來，一做健腳活動，促進全身血液流通，起床后身輕腳健，精神煥發(fā) 。
 
    第三，腿腳輕松，底氣充足，增強全身心活動，促進日常生活、學(xué)習(xí)與工作的正常進行 。

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