據(jù)美國《男性健康》雜志最新報(bào)道 ， 美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示 ， 多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動(dòng) ， 但這樣鍛煉效果有限 ， 反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動(dòng) ， 才是我們最需要的 。運(yùn)動(dòng)比較單一的人不妨多嘗試以下4種運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉全身 。
 
1.平板支撐 。平板支撐能鍛煉核心肌肉群 。在健身間隙可做3次平板支撐 ， 每次30秒 。具體動(dòng)作：俯臥 ， 兩肘打開與肩同寬 ， 肘關(guān)節(jié)支撐于地面 ， 上臂與軀干盡量保持90° 。兩腳尖并在一起減少支撐面積 。頸部自然伸直 ， 眼睛看向前下方 ， 挺胸 ， 頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面 ， 使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài) 。
 
2.腳踝訓(xùn)練 。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一 ， 腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性 ， 使脊椎更易受損 。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻 ， 左腳尖抵墻 ， 右腿后伸；身體前傾 ， 盡量使左膝靠近墻壁 ， 堅(jiān)持10秒 ， 兩側(cè)交替進(jìn)行 ， 每側(cè)3次 。
 
3.側(cè)弓箭步 。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng) 。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉 ， 鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性 ， 以及臀部周圍肌肉力量 。具體動(dòng)作：站立 ， 兩腳打開與肩同寬；左腳向左側(cè)伸出 ， 同時(shí)右腿屈膝 ， 身體下蹲 ， 重復(fù)10次 ， 然后換另一側(cè)進(jìn)行 。
 
4.箭步蹲 。這一動(dòng)作難度最大 ， 因此很多人避而遠(yuǎn)之 。具體動(dòng)作：背對凳子站立 ， 距凳子1~2步遠(yuǎn) ， 屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直 ， 右膝彎曲使身體下降 ， 直到左膝幾乎觸地 ， 然后站直 ， 重復(fù)8~12次 ， 再換右腿做 。

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