做個“前傾族”可不是件好事，長期保持“前傾”的姿勢很容易導致駝背，一個大男人駝背多難看啊 。對于男人來說，直起腰干不僅是面子問題，更是氣魄問題 。想擺脫“前傾族”關鍵是讓后背肌肉群變得強壯有力 。
男人美背計劃攻略一：坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌 。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位 。
準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。
提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。
男人美背計劃攻略二：坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌 。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛 。
準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節(jié)運動軸至頸下30厘米左右 。
動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復運動 。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。
提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀干不晃動 。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉 。
微微健康網小編提醒：“前傾”的姿勢讓后背肌肉失去彈力，變得越來越僵硬，也會導致脊椎變的更脆弱，以上兩個小動作，多加練習，擺脫駝背危機 。
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