迷人的胸肌是吸引異性的法寶 ， 對于男性而言性感的胸肌代表魅力 ， 對于女性而言結(jié)實的胸肌代表安全感 。下面小編給各位男性朋友推薦一組在國外非常受歡迎的胸肌鍛煉法 ， 幫你鍛煉迷人胸肌 。
 
 
為了取得最好的力量練習(xí)效果 ， 人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù) 。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型 ， 也許使用輕一些的重量 ， 而把動作幅度加大會帶來更好的效果 ， 同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷 。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議 。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力 。
 
相對軀干來說 ， 女士的兩臂一般比較長 ， 這就使得雙臂伸開時顯得比較細(xì)弱 ， 做訓(xùn)練動作時較易受傷 。比如在做啞鈴仰臥擴胸時 ， 有時會拉傷肩關(guān)節(jié) 。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸 ， 而以滑輪代替 。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢——把兩臂拉向身體中線 。
 
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作 。由于身體有靠背的支撐 ， 即便是舉大重量也不太容易受傷 。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸 。這個動作可以平衡胸部力量 ， 使它達(dá)到力竭 。

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