宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，以下為三種適宜于秋天的鍛煉方法 。
 
    登高  登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng) 。登高能使肺通氣量、血液循環(huán)增強(qiáng)，小便酸度上升 。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù) 。
 
    秋日登高，由于溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。當(dāng)然，年老有病者要量力而行，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的 。
 
    慢跑  跑步是任何藥物都無法替代的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能 。當(dāng)然，慢跑的過程，實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴” 。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降 。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣 。
 
    冷水浴  所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯，首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操” 。第三，冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
 
    冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法 。秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，冷水浴也不感覺太冷 。冷水浴的“循序漸進(jìn)”，還應(yīng)包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長” 。
 
    必須說明的是，冷水浴并非對每個(gè)人都適合 。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴 。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴 。

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