下半身力量夠，才能更好的體現(xiàn)男性魅力 。盆底肌肉控制精液流動(dòng)和勃起能力，男性練盆底肌肉有助于提高性能力 。下面給大家介紹一種凱格爾訓(xùn)練法，可以強(qiáng)健盆地肌肉，讓你的伴侶更愛你 。
 
 
男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前，應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置 。最簡(jiǎn)單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受 。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義 。
 
男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分 。第一節(jié)包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒 。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒 。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒 。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練 。
 
在第二節(jié)訓(xùn)練中，主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性 。首先，收縮盆底肌肉，堅(jiān)持5秒，然后放松，一共做10組 。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組 。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組 。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限 。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周 。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練 。
 
到了第三節(jié)，首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組 。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒 。
 
第四節(jié)是鞏固練習(xí) 。首先，收緊盆底肌肉，至少堅(jiān)持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習(xí) 。
 
凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制，站臥姿都可以，且動(dòng)作非常簡(jiǎn)單、容易掌握 。男性練習(xí)一個(gè)月后，即有明顯效果 。
 
凱格爾訓(xùn)練對(duì)男性、女性都適用，女性練習(xí)可以提高性感受，而那些女性練習(xí)可以提高性能力，可謂是一舉兩得，而且兩個(gè)人一起練習(xí)樂趣更多 。

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