世界杯已經來臨，作為4年才舉行一次的體育盛事，參加世界杯是每個足球運動員的夢想 。但在每屆比賽之前，總有一些優(yōu)秀運動員會因傷退出世界杯，可以說傷病是運動員的第一大天敵 。但不要以為運動傷病離業(yè)余愛好者就很遠，如果運動不當，傷病也會找上門來，下面講講常見的幾種傷病和相應的預防工作 。
 
膝部損傷
 
膝關節(jié)是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關節(jié)都是受到沖擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節(jié)有一定的影響 。這是因為大部分運動都會有膝關節(jié)的屈伸和旋轉的動作，這些動作會加速膝關節(jié)相關軟組織的磨損 。日常生活中的下蹲、站起，以及一些適合老年人的健身活動也會增加膝關節(jié)的承重力，導致膝蓋磨損 。
 
預防措施：不論是什么運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發(fā)性傷??；膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具，給予膝關節(jié)一定地保護和支持；外出可以帶個馬扎，以便老年人久站導致膝關節(jié)受損 。
 
踝關節(jié)傷病
 
踝關節(jié)是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節(jié)，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節(jié)之一 。踝關節(jié)周圍韌帶（包括內側副韌帶、外側韌帶群、下脛腓韌帶等）、骨結構以及肌腱在保持踝關節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷 。踝關節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運動損傷的40% 。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關節(jié)的損傷 。
 
預防措施：運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等；快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉，防止意外傷害 。
 
肌肉拉傷
 
人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷 。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷 。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發(fā)生 。因而預防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險 。
 
預防措施：做好熱身，熱身的強度應循序漸進；練習器械時，也要有步驟有計劃地加大強度，不要突然加量；常運動的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因為肌肉力量減弱，拉傷的風險也更大 。
 
骨折
 
骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折 。骨折恢復期較長，也容易留下后遺癥 。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質疏松的趨勢 。
 
預防措施：首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具；其次，年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止 。

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