近年來 ， 有關(guān)專家提出了溫和運動的新觀點 。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式 ， 也稱“適度運動” 。所謂適度 ， 就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉 ， 相當于打2-3小時的乒乓球；或每天累積相當于半小時的活動量 ， 如：下公共汽車后快走15分鐘回家 ， 再做20分鐘的其他溫和體力活動就足夠了 。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情 ， 化解不良情緒 ， 具有宣泄功能 ， 可以釋放內(nèi)心的壓抑 ， 忘卻煩惱 ， 同時也可以帶來身心上的愉悅 。
 
而過度的運動卻往往適得其反 ， 比如下面的幾類情況 ， 還是引以為鑒的比較好 。
 
案例一：王洪禮球場猝死
 
遼足前主帥王洪禮在與朋友打網(wǎng)球時突然倒地不省人事 ， 隨即他被送往醫(yī)院搶救 。因搶救無效 ， 王洪禮不幸去世 ， 享年61歲 。醫(yī)院正式對外宣布 ， 王洪禮死亡原因是“心源性猝死” ， 并表示 ， 他的猝死是因為劇烈運動導(dǎo)致心臟承受壓力過大造成的 。
 
專家提示：進行健身鍛煉之前一定要認真檢查身體 ， 尤其是中老年人 ， 檢查的重點要放在心腦血管 ， 以及肝、腎等重要的臟器 。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量 。相當多的中老年人身體都處于亞健康狀態(tài) ， 過度運動不僅不會改善身體狀況 ， 反而會給身體帶來傷害 。中老年人不宜從事疾起疾停 ， 奔跑、跳躍過多的高強度劇烈運動 ， 應(yīng)該選擇強度相對小一些的有氧運動 。
 
過猶不及是很多事情要恪守的規(guī)律 ， 健身也不例外 ， 而且過度健身和自身安全也是休戚相關(guān) ， 讓我們通過下面的案例了解一下過度運動的危害 ， 也為您的健身安全敲響警鐘！
 
案例二：初練者急于求成
 
小陳是今年5月底剛開始健身的 ， 在他看來一切都很新鮮 ， 所以每天都在健身房練很長時間 ， 但堅持了一段時間后 ， 他發(fā)現(xiàn)最近到健身房訓(xùn)練提不起勁 ， 見到器械很反感 ， 摸什么器械都覺得重 ， 勉強堅持下來 ， 訓(xùn)練后的疲勞感特別強烈 。
 
專家提示：初練者必須遵循循序漸進的原則 ， 訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度要逐漸加大 ， 切不可冒進 。過度訓(xùn)練后要降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度 ， 進行調(diào)整性訓(xùn)練 。訓(xùn)練后應(yīng)加強蛋白質(zhì)的補充 ， 保證充足的睡眠時間 ， 可多吃一些新鮮蔬菜和水果 ， 還可口服一些維生素制劑 ， 根據(jù)條件 ， 進行按摩、桑拿浴和心理放松等 ， 以加速疲勞消除 ， 促進身體恢復(fù) 。
 
案例三：繁忙一族偶爾猛健
 
李先生是一位追求時尚生活的精英一族 ， 由于平時工作比較忙 ， 所以健身的時間也只能放在周末 ， 都說健身有利于身體健康 ， 但這樣堅持運動了半年多 ， 也沒覺得身體狀況有什么變化 。
 
專家提示：偶爾運動也是一種不適度的運動 ， 偶爾運動者吸入的氧多于經(jīng)常運動者 ， 隨著耗氧增多 ， 組織代謝加快 ， 這會破壞人體正常的新陳代謝 ， 使細胞衰老 。對不能長期堅持運動的人們來說 ， 偶爾運動一下 ， 將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短 。若健身時間間隔過長 ， 健身效果消失后才投入鍛煉 ， 每一次鍛煉都等于從頭開始 。建議每周鍛煉三到四次 ， 不必過于激烈 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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