NBA球星們吸引人的不止是絕佳的球技還有他們健美的好身材 。當(dāng)然這種好身材的練成不是一天兩天的事，下面我們一起來(lái)看看勒布朗詹姆斯的健身計(jì)劃，了解一下一代球王是如何進(jìn)行日常健身的 。
 
 
舉例來(lái)說(shuō)，詹姆斯在一個(gè)振動(dòng)臺(tái)上完成他的深蹲組數(shù)，這聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但是科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這樣能成倍提高耐力和力量 。(低水平頻率可能幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)活化較多的肌肉細(xì)胞 。)他的主要?jiǎng)幼鳠o(wú)非是俯臥撐和引體向上，不過(guò)除此之外，他也喜歡在橢圓機(jī)上練習(xí)做腳踏車訓(xùn)練 。
 
這表示你不需要讓他來(lái)幫你練就大塊的傻肌肉，詹姆斯會(huì)親口告訴你，一個(gè)籃球員身上的一身效率型肌肉是如何打造出來(lái)的 。
 
在訓(xùn)練開(kāi)始和每組間歇的時(shí)候，務(wù)必加入柔韌訓(xùn)練 。把每?jī)蓚€(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)做一組來(lái)練 。每周訓(xùn)練4天，每天做每個(gè)超級(jí)組三次，組之間要有45秒鐘休息 。
 
●引體向上
 
兩臂懸垂在單杠上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起 。吸氣，集中背闊肌的收縮力上升 。
 
●啞鈴前蕩
 
俯立馬步姿態(tài)，雙腳略比肩寬 。雙手重疊相握持鈴，兩臂放松垂于雙腳之間的前部位置，準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷 。用很快的速度完成所有次數(shù) 。
 
●龍門架水平臂屈伸
 
左臂握緊龍門架的其中一個(gè)把手，并且使右臂保持后置位置 。在左臂向前伸展的同時(shí)，盡量向后拉右臂 。隨后加入負(fù)重訓(xùn)練此動(dòng)作，每組10次 。

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