有些人同樣去運動 ， 但始終未獲得健身之益 ， 反而被一些疾病纏身 。追其原因 ， 這多與健身運動后違背科學的做法有關(guān) 。因此 ， 健身運動后人們應(yīng)注意到以下六個方面：
 
健身指南
 
一、不要蹲坐休息
 
這是非常普遍的做法 ， 運動結(jié)束后感覺累了 ， 就蹲下或坐下認為能省力和休息 ， 其實 ， 這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環(huán) ， 加深肌體疲勞 。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克 。因此 ， 每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、調(diào)整活動 ， 促使四肢血液回流入心臟 ， 以利于還清“氧債” ， 加快恢復體能、消除疲勞 。
 
二、不要貪吃冷飲
 
運動往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 隨著大量水分的消耗 ， 運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺 ， 以年輕人為主 ， 喜歡買一些冷飲解暑解渴 。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài) ， 功能低下 。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉 ， 并誘發(fā)腸胃道疾病 。所以 ， 運動后不要立即貪吃大量冷飲 ， 可以少量的補充一些白開水或鹽水 。
 
三、不要驟降體溫
 
運動時肌體表面血管擴張 ， 體溫升高 ， 毛孔舒張 ， 排汗增多 。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩 ， 或圖涼快用冷水沖頭 ， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào) ， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥 。
 
四、不要吸煙
 
運動后吸煙 ， 吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧 ， 一方面除減少含氧量 ， 不利還清“氧債” ， 難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣 ， 將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換 ， 導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等 。
 
五、不要立即吃飯
 
運動時 ， 特別是激烈運動時 ， 運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài) 。在它的影響下 ， 管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制 。同時 ， 在運動時 ， 全身血液亦進行重新分配 ， 而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要 ， 而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少 。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱 ， 各種消化腺的分泌大大減少 。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復 。如果急忙吃飯 ， 就會增加消化器官的負擔 ， 引起功能紊亂 ， 甚至造成多種疾病 。
 
六、不要“省略”放松整理活動
 
實踐表明 ， 放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率 ， 通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài) ， 而且 ， 還有助于恢復肌肉的疲勞感 ， 減輕酸脹不適 ， 并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象 。所以 ， 每一次健身后要充分做好放松整理運動 ， 以利于身體的恢復和健身效果的提高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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