如果你是個(gè)剛剛接觸鍛煉的人，那么慢跑是最適合初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。慢跑有保護(hù)心臟，延緩肺組織衰老、預(yù)防疾病等好處，經(jīng)常慢跑的人，呼吸勻稱，肺活量大，就連說(shuō)起話來(lái)都比別人洪亮 。
 
 
 
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些專案的重要組成部分 。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng) 。
 
慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10cm 。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng) 。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 。必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸 。
 
慢跑中應(yīng)注意：跑時(shí)軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動(dòng);肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動(dòng)，以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張;盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止 。
 
慢跑可以作為多種疾病的輔助治療手段 。經(jīng)常生病的人可以通過(guò)慢跑鍛煉身體，達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的 。慢跑沒(méi)有什么特殊的要求，貴在堅(jiān)持 。堅(jiān)持鍛煉，讓病魔遠(yuǎn)離你 。

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