男性跟女性一樣也會(huì)有更年期，男性更年期一般發(fā)生在五十歲左右，體內(nèi)荷爾蒙分泌變化，導(dǎo)致雄性激素機(jī)能的逐漸衰退 。身體和心理上都會(huì)發(fā)生改變 。男性更年期要做好運(yùn)動(dòng)保健，同時(shí)根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理，可以有效預(yù)防病癥 。

 
一要 選擇適合自己的項(xiàng)目
 
更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉 。不宜做強(qiáng)度過(guò)大，速度過(guò)快的劇烈運(yùn)動(dòng)，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等 。
 
二要 控制自己的運(yùn)動(dòng)量
 
運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、密度、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性構(gòu)成 。運(yùn)動(dòng)量的大小及恰當(dāng)與否如何判斷呢?
 
通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無(wú)疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)，效果良好 。如果運(yùn)動(dòng)后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 。
 
三要 持之以恒貴在堅(jiān)持
 
運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，只有認(rèn)識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的重要性，才能下定決心，克服懶散習(xí)慣 。否則不但鍛煉的成果得而復(fù)失，而且會(huì)因身體不能適應(yīng)突然的運(yùn)動(dòng)，造成意外的損傷 。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應(yīng)注意 。
 
四要 注意自己的呼吸方式
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻吸氣，要自由呼吸，因?yàn)榭諝饨?jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵， 鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度 。同時(shí)呼吸要自然，因?yàn)楸餁鈺r(shí)胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟 。
 
五要 加強(qiáng)身體自我體察
 
在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺(jué)，防止不良反應(yīng) 。并定期體檢，以便調(diào)整自己的鍛煉方法，提高運(yùn)動(dòng)效果 。
 
除了年齡外，巨大的工作生活壓力，慢性疾病，不良生活方式也會(huì)導(dǎo)致男性更年期 。更年期會(huì)導(dǎo)致皮膚、心血管、消化器官等部位老化，引起身體衰老 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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