“不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個(gè)月就能練出人魚線！”最近，“平板支撐（Plank）”似乎成為時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的代名詞 。它被譽(yù)為“最實(shí)用的減肥動(dòng)作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉 。一個(gè)簡單的動(dòng)作真有如此神效？
 
    臀、腰、腿在一條直線
 
    平板支撐之所以受到追捧，與其動(dòng)作簡單有一定關(guān)系，該動(dòng)作要求人體俯臥，兩肘打開與肩同寬，同時(shí)肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起減少支撐面積 。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，同時(shí)保持自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜等，該動(dòng)作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上 。
 
    有氧運(yùn)動(dòng)是減肥唯一方法
 
    健身教練介紹：“這個(gè)動(dòng)作有一定的健身效果，尤其是對于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個(gè)動(dòng)作中參與的肌肉群較多，可以使核心肌肉群得到一定鍛煉，其效果主要體現(xiàn)在可以使肌肉更加有力量、更加結(jié)實(shí) 。”
 
    至于所謂的快速減肥神效，健身教練解釋，這是不現(xiàn)實(shí)的，平板支撐的健身效果是有局限性的 。“人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運(yùn)動(dòng)是去除脂肪的唯一方法，平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效 。”
 
    椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等人群不宜
 
    健身教練表示，平板支撐本身有一定的挑戰(zhàn)性，即動(dòng)作持續(xù)時(shí)間的長短 。初期嘗試人群應(yīng)注意把握好強(qiáng)度，可逐漸延長動(dòng)作持續(xù)時(shí)間，不宜操之過急 。但并非所有人群均適合平板支撐，舉例來說，椎間盤突出、脊柱隆起、側(cè)彎等人群均不適合這個(gè)動(dòng)作，如果長期如此，反而有可能使原本就有的突出、側(cè)彎等情況更加糟糕 。

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