1、防曬 夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山 ， 陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈 ， 務(wù)必要注意防曬 。一般來(lái)說(shuō) ， 隊(duì)伍在早晨出發(fā) ， 到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午 ， 隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng) ， 已經(jīng)是正午時(shí)分 。
這個(gè)時(shí)候的氣溫最高 ， 驕陽(yáng)似火 ， 陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈 ， 皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下 ， 會(huì)造成1~2度的灼傷 ， 并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象 。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼 ， 輻射到腦膜、視網(wǎng)膜 ， 使大腦和眼球受到損傷 。
應(yīng)對(duì)措施： 高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶 。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾 ， 穿長(zhǎng)袖上衣 ， 并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品 。
2、飲水 夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多 ， 必須及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 但如果飲水方式不對(duì) ， 會(huì)引發(fā)不良的后果 。很多飲料廣告中的模特 ， 在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí) ， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡 ， 看起來(lái)很解渴 ， 實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō) ， 是非常有害的 。
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水 ， 會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng) ， 特別是給心臟增加負(fù)擔(dān) ， 造成更加疲勞 。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多 ， 導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失 ， 引發(fā)痙攣、抽筋 。
應(yīng)對(duì)措施： 少量多次 ， 每次喝水只喝幾口 ， 喝水的次數(shù)頻繁一些 ， 不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù) ， 不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分 ， 讓水分均衡地補(bǔ)充 。不要一次大量飲水 ， 但不是控制補(bǔ)充水分 ， 如果水分大量流失得不到補(bǔ)充 ， 嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭 。一般來(lái)說(shuō) ， 深圳周邊夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí)) ， 至少需要2-3升以上的飲用水 ， 高溫情況下甚至需要6升水 。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上 ， 550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料(葡萄適或佳的樂(lè))1支以上 ， 榨菜50克 。也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料 ， 配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項(xiàng) ， 醫(yī)用的生理鹽最佳) 。
3、熱病(熱衰竭、中暑) 夏季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng) ， 由于氣溫高 ， 運(yùn)動(dòng)量大 ， 身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多 ， 如果不注意防范 ， 就很容易發(fā)生熱病 ， 熱病輕微的為熱衰竭 ， 嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑) 。
在高溫天氣下運(yùn)動(dòng) ， 人的身體為了降低體溫 ， 皮膚的血管會(huì)膨脹 ， 而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生 ， 循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度 。
結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心 ， 這就是熱衰竭 。如果不及時(shí)處理降溫 ， 體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步 ， 就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無(wú)法配合 ， 慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅 ， 這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑 ， 如果不及時(shí)處理 ， 會(huì)有生命危險(xiǎn) 。
應(yīng)對(duì)措施： 由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷 ， 行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲 ， 但這樣就帶了散熱的問(wèn)題 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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