生活中，很多人有“抖腿”的習(xí)慣，這一動(dòng)作常被視為“不雅”和缺乏修養(yǎng)，被人們避諱和反感 。但凡事都有兩面，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，抖腿卻能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)養(yǎng)生大有裨益，因此老人可以適當(dāng)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作 。
 
老年人體力受限，很少有機(jī)會(huì)到戶外放松 。長(zhǎng)時(shí)間呆在房間里，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會(huì)影響血液循環(huán) 。老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當(dāng)抖腿，能夠很好地促進(jìn)下肢血液流動(dòng)，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成；還能使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力 。長(zhǎng)期練習(xí)，可以增強(qiáng)老人的平衡能力，降低老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn) 。當(dāng)困乏欲睡時(shí)，下肢抖動(dòng)還能抵消一部分疲勞 。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當(dāng)猛一站起時(shí)，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺部，引起致命的“肺栓塞” 。因此，經(jīng)常抖抖腿，對(duì)預(yù)防栓塞也有很好的效果 。
 
抖腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開(kāi)椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上的來(lái)回抖動(dòng)，每次3~5分鐘 。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側(cè)面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關(guān)節(jié)和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復(fù)到久坐前的肌張力 。隨后站起來(lái)行走一陣，會(huì)感到放松和舒服 。坐久了會(huì)導(dǎo)致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動(dòng)一動(dòng)，在一定程度上還能避免腿麻的現(xiàn)象 。
 
需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上，一定要移身到準(zhǔn)備好的木椅上，因?yàn)榇不蛏嘲l(fā)太軟，會(huì)影響活動(dòng)的幅度；抖腿時(shí)不要像平時(shí)一樣蹺著二郎腿，否則不起作用；久坐后抖腿會(huì)立刻見(jiàn)效，平時(shí)閑暇時(shí)也可以做此動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)下肢平衡大有裨益 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練習(xí)瑜伽前的注意事項(xiàng)有哪些？
• 瑜伽減肥體式有哪些？
• 瑜伽的體位練習(xí)有哪些？
• 瑜伽體位法怎么練習(xí)？
• 怎樣開(kāi)始練習(xí)瑜伽比較好？
• 男人須知肌肉練習(xí)方法
• 電子琴如何練習(xí)？需掌握六步練習(xí)法 電子琴培訓(xùn)
• 練習(xí)瑜珈的作用是什么？
• 怎樣在家練習(xí)瑜伽呢？
• 老人和患有某些疾病的人有些運(yùn)動(dòng)不宜做