很多男人健身過(guò)程中需要有效得到鍛煉 ， 但是增肌速度比較慢 ， 我們要合理安排快速增肌方法 ， 而必須做快速動(dòng)作來(lái)鍛煉 。那么 ， 下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下肌肉為了速度而設(shè)計(jì) 。除了堅(jiān)持訓(xùn)練 ， 持之以恒 ， 還有不少健身技巧要掌握 。
 
許多人認(rèn)為訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)以較慢的速度來(lái)做 ， 但我認(rèn)為有時(shí)候人們提出的訓(xùn)練理論是為他們生產(chǎn)的設(shè)備服務(wù)的 。
 
如果在機(jī)器上做練習(xí)太快會(huì)使機(jī)器很快磨損 ， 他們很快就會(huì)規(guī)定：使用這些器械時(shí)慢速做效果最好 。報(bào)刊上不久也會(huì)見到宣傳慢速訓(xùn)練的文章 ， 說(shuō)那種在避速訓(xùn)練中感受到的肌肉燒灼感是生長(zhǎng)所必需的 ， 這全都是騙人的謊言!
 
肌肉是為速度而設(shè)計(jì)的 。你移動(dòng)重量的速度越快 ， 施加在肌肉上的壓力就越大 ， 這與避速訓(xùn)練的做法恰好相反 。慢速訓(xùn)練時(shí)肌肉的燒灼感是乳酸堆積的結(jié)果 ， 而不是因?yàn)閴毫Φ奶岣?nbsp;， 刺激肌肉生長(zhǎng)的兩個(gè)因素是負(fù)荷和肌肉收縮的速度 。當(dāng)你慢速做動(dòng)作時(shí) ， 你只能使用比通常小的重量 ， 并要防止肌肉收縮太快 。實(shí)際上你所做的與最大肌肉生長(zhǎng)所需的恰好背道而馳 。
 
以最大速度訓(xùn)練的惟一問(wèn)題是可能導(dǎo)致“犯規(guī)”動(dòng)作以及增加受傷的危險(xiǎn)性 。此外 ， 速度太快 ， 慣性的作用也將減少施加在肌肉上的壓力 。這就是為什么說(shuō) ， 最好的做法是盡可能快地做每一次動(dòng)作而仍然保持動(dòng)作的規(guī)范和對(duì)重量的控制 ， 因?yàn)檫@會(huì)在產(chǎn)生最大壓力的同時(shí)把受傷的危險(xiǎn)降到最小 。
 
最新研究表明快速動(dòng)作是增大肌肉塊的最佳選擇研究發(fā)現(xiàn) ， 爆發(fā)力訓(xùn)練能較好地增大肌纖維體積 。實(shí)驗(yàn)是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練 ， 每周3次 ， 結(jié)果慢速和快速肌纖維體積增大了4%-8% 。
 
研究人員還對(duì)比了爆發(fā)力訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果 。一組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行14周訓(xùn)練后 ， 證明爆發(fā)力訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)越 ， 他們最大臥推重量的程度為9.8%比3.8% 。
 
你也許會(huì)說(shuō) ， 重量大了就無(wú)法快速做動(dòng)作 。是的 ， 但你的動(dòng)作趨勢(shì)應(yīng)該是盡可能的移動(dòng)重物 。著名運(yùn)動(dòng)神經(jīng)生理學(xué)家曾建議 ， 正是這個(gè)趨勢(shì)而不是實(shí)際運(yùn)動(dòng)的速度對(duì)產(chǎn)生高壓力是極為重要的 。即使大重量移動(dòng)得較慢 ， 但你試圖盡可能快地移動(dòng)它卻是刺激最多數(shù)量肌纖維的關(guān)鍵 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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