很多男性想擁有性感肌肉，不過也需要鍛煉出的，不能只想而已，男人要如何鍛煉出漂亮的六塊肌肉，如果你現(xiàn)在開始堅持鍛煉的話，也讓你美夢成真 。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下性感肌肉男，如何打造方法 。
 
結(jié)實腹肌
 
腹肌應(yīng)該是每個男人心中永遠的痛，想當(dāng)初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了 。如果你從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，也能重?zé)ㄇ啻夯盍?。
 
推薦器械
 
動作要領(lǐng)，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀 。雙手交叉互抱于胸前 。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面 。
 
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原 。
 
注意 。一般有三種不同的安放位置;中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后 。
 
性感胸肌
 
一項最新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示，最受同志關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā) 。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型 。
 
推薦器械
 
動作要領(lǐng)，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形成全握，掌緣朝上 。
 
將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨 。保持?jǐn)?shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置 。
 
注意，后腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力 。在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴時如此 。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部，這樣有助于保持胸肌緊張 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 無氧運動讓男人MAN起來
• 男人須知肌肉練習(xí)方法
• 男性如何練就完美肌肉
• 男性如何快速增肌方法
• 男性健身可增強免疫力
• 10分鐘讓男人肌肉完美
• 三種俯臥撐 讓你的身材更迷人
• 全面增肌秘訣
• 必讀：增長肌肉的十種最佳食品
• 白領(lǐng)男 切勿做“周末斗士”