男人想鍛煉出完美的肌肉 ， 需要自己的堅(jiān)持與耐力 ， 還有少不了健身技巧 ， 今天微微健康網(wǎng)小編推薦一套適合上班族工作很忙的健身方法 ， 而且只需十分鐘鍛煉時(shí)間 ， 讓你擁有肌肉完美 。
 
1、復(fù)合組俯臥撐(水平 ， 上斜 ， 下斜)
 
練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌 。練法：3組連續(xù)做 ， 組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓 。
 
A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬 ， 腿與背伸直 ， 兩腳并攏 ， 臂伸直 ， 鎖肘關(guān)節(jié) 。眼向前看 ， 不要看地 ， 下降身體至胸幾乎觸地 ， 保持背挺直 ， 然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì) 。注意動(dòng)作節(jié)奏 。
 
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上 。身體下降至胸與手平行 ， 再用力撐起 。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部 。除了長(zhǎng)凳 ， 也可以把手撐在健身球上做 ， 這樣難度更大 ， 因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡 ， 包括腰腹肌 。
 
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐 ， 手置于地上 。下降身體至胸幾乎觸地后推起 。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部 。也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與 。
 
2、強(qiáng)力俯臥撐
 
練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌 。
 
起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同 ， 但是在右手置于地面的同時(shí) ， 左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上 。慢慢下降身體直到左肩靠近 左手 ， 然后用爆發(fā)力撐起身來(lái) ， 使雙手有一個(gè)短暫的騰空 。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn) ， 使左手落在地面 ， 而右手落在支撐物上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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