經(jīng)常在健身房里鍛煉身體的人不難發(fā)現(xiàn)，很多健身者往往在進(jìn)行了簡(jiǎn)單熱身之后便首先進(jìn)行下肢方面的鍛煉，比如鍛煉腿部力量的深蹲或者箭步蹲等，而結(jié)果往往導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適感，甚至受傷，究其原因，其實(shí)這多是由于他們鍛煉的順序不對(duì)所造成的，專家們提醒，科學(xué)鍛煉的順序應(yīng)該是“先上后下” 。
 
    人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和韌帶都要直接參與，而在運(yùn)動(dòng)過程中，腿部受力相對(duì)較大，并且受力時(shí)間較長(zhǎng) 。而先練上身就會(huì)使肌肉和韌帶充分預(yù)熱，從而為腿部的動(dòng)作做好前期準(zhǔn)備，同時(shí)在上身鍛煉過程中，心肺功能相應(yīng)也會(huì)有所提高，腿部肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)膮⑴c，這樣就會(huì)最大限度地避免了損傷 。
 
    所以，如果一天的鍛煉安排中有關(guān)于腿部的動(dòng)作，那么建議將腿部動(dòng)作安排在鍛煉的最后環(huán)節(jié)進(jìn)行；如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，那么建議將腿部動(dòng)作安排在一周鍛煉內(nèi)容的最后階段進(jìn)行 。

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